Meditação

Afinal, o que é meditação?

A meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a estimular um estado elevado de consciência e atenção concentrada. A meditação também é uma técnica de mudança de consciência que demonstrou ter um grande número de benefícios no bem-estar psicológico.

Alguns pontos importantes a serem observadas sobre a meditação:

• A meditação é praticada em culturas de todo o mundo há milhares de anos.
• Quase todas as religiões, incluindo budismo, hinduísmo, cristianismo, judaísmo e islamismo, têm uma tradição de usar práticas meditativas.
• Embora a meditação seja frequentemente usada para fins religiosos, muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer crenças ou práticas religiosas, ou espirituais.
• A meditação também pode ser usada como técnica psicoterapêutica.
• Existem muitos tipos de meditação e para diversos fins, como: meditação ansiedade, meditação para dormir, meditação para relaxar e meditação guiada.

A meditação pode assumir muitas formas diferentes, mas existem dois tipos principais: meditação Concentrativa e Meditação da Atenção Plena:

• A meditação concentrativa envolve focar toda a sua atenção em um objeto específico enquanto se desconecta de tudo ao seu redor. O objetivo é realmente experimentar tudo o que você está focalizando, seja sua respiração, uma palavra específica ou um mantra, de modo a alcançar um estado superior de ser.
• A meditação da atenção plena ou mais conhecida como meditação mindfulness inclui, entre outros, a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) . A atenção plena pode ter como alvo diferentes questões, como depressão, o que significa que seu foco pode diferir de uma prática para outra.
  No geral, envolve o estado de estar ciente e envolvido no momento presente e tornar-se aberto, atento e receptivo.

Como praticar a meditação

Embora existam muitas formas diferentes de meditação e maneiras de praticar, aprender uma meditação básica para iniciantes é um ótimo lugar para começar.

• Escolha um local tranquilo e sem distrações. Desligue o telefone, a televisão e outras distrações. Se você escolher tocar uma música baixa, selecione algo calmo e repetitivo.
• Defina um limite de tempo. Se você está apenas começando, pode optar por sessões mais curtas de cerca de 5 a 10 minutos.
• Preste atenção ao seu corpo e fique confortável. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira, desde que sinta que pode sentar-se confortavelmente por vários minutos de cada vez.
• Concentre-se em sua respiração. Experimente fazer respirações profundas que expandem sua barriga e, em seguida, expire lentamente. Preste atenção em como é cada respiração.
• Observe seus pensamentos. O objetivo da meditação não é limpar sua mente — sua mente irá inevitavelmente divagar. Em vez disso, concentre-se em trazer suavemente a atenção de volta para a respiração sempre que perceber que seus pensamentos estão se dispersando. Não julgue seus pensamentos ou tente analisá-los; simplesmente direcione sua mente de volta para sua respiração profunda.

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O Impacto da meditação

A consciência é frequentemente comparada a um riacho, mudando e mudando suavemente à medida que passa sobre o terreno. A meditação é um meio deliberado de mudar o curso dessa corrente e, por sua vez, alterar a forma como você percebe e responde ao mundo ao seu redor.

A pesquisa mostrou que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos. Alguns dos efeitos fisiológicos positivos incluem um estado reduzido de excitação física, frequência respiratória reduzida, frequência cardíaca diminuída, mudanças nos padrões de ondas cerebrais e estresse reduzido.

Alguns dos outros benefícios psicológicos, emocionais e relacionados à saúde da meditação incluem:

• Melhor gestão dos sintomas de doenças, incluindo distúrbios de ansiedade, depressão, distúrbios do sono, problemas de dor e hipertensão
• Melhores habilidades de gerenciamento de estresse
• Mudanças em diferentes aspectos de atenção e atenção plena
• Maior autoconsciência
• Melhor bem-estar emocional
• Memória de trabalho aprimorada e inteligência fluida
• Imunidade melhorada
• Maior empatia por você e pelos outros
• Alívio de dor de cabeça

Embora os especialistas ainda não entendam exatamente como a meditação funciona, a pesquisa demonstrou claramente que as técnicas meditativas podem ter uma gama de efeitos positivos na saúde geral e no bem-estar psicológico.

Dicas para Meditar

Se você estiver interessado em experimentar a meditação, existem algumas dicas e truques que o ajudarão a iniciar uma prática de meditação benéfica.

• Comece devagar. Comece fazendo sessões curtas de cerca de 5 a 10 minutos por dia, e depois vá progredindo progressivamente para sessões mais longas.
• Defina um cronograma. Tente meditar no mesmo horário todos os dias — por alguns minutos no início da manhã, por exemplo.
• Fique confortável. Sentar no chão com as pernas cruzadas é uma opção, mas o conforto é a verdadeira chave. Você precisa estar em uma posição em que possa sentar-se por vários minutos sem ficar desconfortável, rígido ou inquieto.
• Concentre-se no que você está sentindo. Respire naturalmente e observe os sentimentos e sensações que você experimenta ao inspirar e expirar.
• Não tente suprimir sentimentos. Sua mente está fadada a vagar enquanto você medita — e às vezes isso pode levar a pensamentos e sentimentos, sendo desconfortáveis ​​ou até angustiantes. O objetivo não é limpar sua mente de tais pensamentos. Em vez disso, reconheça esses pensamentos sem julgá-los e, a seguir, direcione suavemente o foco de volta para a respiração.

Armadilhas potenciais

A meditação pode ter uma ampla gama de benefícios, mas também existem algumas armadilhas potenciais a serem observadas. Como você está começando um novo hábito de meditação, pode ser fácil esperar resultados rápidos demais. A realidade é que é preciso tempo e prática para construir um hábito que pode ter impacto na sua saúde e bem-estar.

Não espere que a meditação resolva todos os seus problemas. Em vez disso, trate-o como parte de sua rotina de autocuidado, que desempenha um papel em ajudá-lo a se sentir melhor e menos estressado.

Também é importante estar ciente que a meditação apresenta alguns riscos. Um estudo descobriu que a meditação muitas vezes levava a sentimentos e pensamentos perturbadores que eram difíceis de controlar. O estudo também descobriu que a meditação pode piorar os sintomas de alguns problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.

Alguns relatórios sugerem que a meditação pode desencadear ou exacerbar estados psicóticos; portanto, a meditação pode não ser recomendada para pessoas com doenças como a esquizofrenia.

História da Meditação

Embora a popularidade da meditação tenha crescido recentemente nos Estados Unidos, a prática, na verdade remonta a milhares de anos. A prática tem sido associada a tradições religiosas, particularmente o budismo. A meditação foi usada em toda a Ásia, mas finalmente começou a se espalhar para outras partes do mundo durante o século XX. Ele ganhou destaque no Ocidente durante as décadas de 1960 e 1970 e foi frequentemente associado à cultura “hippie”.

Nas últimas décadas, a meditação também foi incorporada a diferentes modalidades de tratamento, incluindo a redução do estresse com base na atenção plena, uma abordagem que incorpora atenção plena e meditação para ajudar as pessoas a lidar com o estresse, depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental.

O uso da meditação como um auxílio terapêutico provavelmente continuará a se desenvolver à medida que os pesquisadores aprendam mais sobre os benefícios e aplicações dessa prática.