Como meditar Corretamente: 6 dicas fáceis de como meditar corretamente para iniciantes.
Índice
Olá tudo bem com vocês? Neste artigo vou dar para vocês, seis dicas muito simples de como meditar corretamente.
Mas se você não for um iniciante e já estiver meditando há algum tempo, não tem problema, pois se você quiser realmente ir mais fundo no seu aprendizado da meditação, este vídeo vai te ajudar bastante!
Leia essas seis dicas onde eu vou orientá-los em um passo a passo como fazer isso. Enquanto decorremos por esse passo a passo, seja paciente. Porque a sexta dica que eu vou compartilhar com vocês, é uma dica única!
Nesta dica é onde você realmente vai aprender a se aprofundar na técnica da meditação, aprender a chegar ao estado de meditação profunda.
Vamos começar com o primeiro passo que é o básico.
Simplesmente sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo, sem distrações. Tudo bem se você quiser meio que se isolar, sem problema algum. Então escolha um lugar agradável e apenas sente-se confortavelmente.
Vale lembrar de que você não precisa se sentar como uma postura de Yoga ou de pernas cruzadas ou algo que você viu alguém meditando fazer. Você pode se sentar da maneira que quiser. No entanto, eu diria para você não deitar principalmente se você é um iniciante.
Deitado vai ser difícil para você praticar a meditação, seu corpo vai relaxar demais e você literalmente vai adormecer. Você pode apenas se sentar na cadeira com os pés para baixo.
Ou cruzar as pernas como uma postura ereta, o que for mais confortável para você. Uma dica importante é que você não deve usar encosto de cabeça. Você pode usar algum suporte para as suas costas, como um travesseiro. Mas não use nenhum apoio para a parte superior das costas, ou encosto de cabeça.
Apenas sente-se confortavelmente e de forma ereta e relaxada, e então, agora você já sabe como se preparar para a prática da meditação.
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A segunda dica é muito importante antes mesmo de fazer qualquer coisa.
É muito importante você abrir mão de todas as suas crenças e expectativas sobre meditação. Permita-se entrar em estado meditativo cada vez que você se propor a meditar. Com a mente limpa e sem nenhuma crença sobre o que é meditação.
Sem qualquer expectativa do que ela pode fazer por você, nem do que você espera desta prática. O que eu posso dizer a todos que estão lendo esse artigo é… Medite não como um meio para um fim, use a meditação simplesmente como uma prática de desenvolvimento pessoal.
Apenas medite da mesma forma como todas as outras práticas que podemos realizar. Porque uma vez que você realmente você dá o seu melhor para algo já é o bastante. O que importa é o foco no agora, e neste caso é a prática da meditação.
Dessa forma, essa prática realmente começará a revelar para você seus reais benefícios, porque você não está vindo do apego, antes de começar a meditar, abandone todas as crenças e expectativas. E apenas esteja aberto a qualquer experiência que possa ocorrer na prática da meditação.
Dica número três
Feche seus olhos e relaxe seus músculos rapidamente. Faça uma varredura em seu corpo para perceber onde você está tenso. Algumas pessoas simplesmente mantêm a testa contraída o tempo todo, quando fizer uma varredura rápida no seu corpo, você vai perceber uma tensão muscular em algumas áreas.
Na verdade você está contraindo tão rapidamente, que você não percebe. Então basta fazer uma varredura e soltar. Isso não leva mais do que três segundos. Agora, quando você terminar com isso, coloque os fones de ouvido com uma música relaxante ou com a faixa de áudio binaural que está neste link aqui abaixo.
Use essa faixa binaural, que são ondas theta que te ajudam você a ir mais profundo. Portanto, observe que não é uma meditação guiada que eu recomendo. Este tipo de som, pode realmente ajuda você ir mais profundo. Agora se prepare para realmente começar a meditar.
Uma vez que as ondas teta estão tocando, e seus olhos estão fechados, seu corpo está relaxado. Você vai se concentrar em uma das três possíveis âncoras OK? A primeira âncora é sempre a mais básica que eu recomendo que é a respiração. Eu sei que a respiração nem sempre funciona muito bem para todo mundo.
A primeira âncora é a respiração certo? Você apenas coloca o foco no som da sua respiração e apenas observe esse movimento e som inspirando e expirando.
A segunda âncora pode ser o som das ondas teta que estão tocando em seus ouvidos, foque e se concentre totalmente neste som. Agora a terceira âncora, pode ser você se concentrando na sensação de seu corpo, de seu sentido corporal, apenas a sua consciência corporal.
Perceba como seu corpo se sente neste momento sentado ai. Então não estamos nos tocando ou qualquer coisa, apenas sentindo o contorno natural do seu corpo. O peso dos seus quadris, o peso dos seus pés no chão, ou qualquer outra parte que te de essa consciência do seu corpo.
E focar inteiramente nisso. Então, que âncora você escolhe? Observe como elas podem te ajudar, agora se livre de sua atividade intelectual e foque nas ancoras.
Esse é um dos primeiros pontos da meditação, Foco e Concentração. O objetivo é treinar sua atenção… Agora a sua atenção está ancorada…
Antes estava acontecendo um monte de pensamentos descontrolados. Agora, estamos colocando a atenção em nossa respiração, ou no sentido do corpo ou apenas no som da música que está tocando. É numa dessas ancoras onde você vai continuar mantendo o foco.
Agora a etapa número cinco é:
Cada vez que você percebe que está adormecendo, ou colocando sua atenção em algum pensamento, simplesmente se desapegue e volte para sua ancora, não fique lutando contra os pensamentos, apenas foque em uma das três ancoras e volte a se desligar do mundo externo.
Você não precisa fazer nada com seus pensamentos. Você quer simplesmente se desligar deles. E como você faz isso?
Você chama sua atenção de volta à sua respiração, ou ao sentido do seu corpo, ou ao som da música. Então foque apenas em trazer sua atenção de volta para a sua ancora. Você não faz nada para mudá-la ou se livrar dos pensamentos. Porque isso vai envolver ainda mais a sua atenção.
Você está simplesmente mudando seu foco de volta para o que você deseja que é se concentrar. No início, essas lacunas serão muito curtas Você só conseguirá manter esse foco por dois ou três segundos de cada vez, você se pegará vagando em seus pensamentos.
Não importa quantas vezes isso vai acontecer você vai perder o foco e acabar voltando e com isso você está construindo sua habilidade de concentrar. Concentrar sua atenção em algo específico, simplesmente esse é o treinamento certo?
Agora você tem de repetidamente pratica praticar e praticar. Vai ser um trabalho duro no início, especialmente no início, mas depois vai ficando mais fácil e até divertido.
No início você vai perceber muita resistência corporal, você vai querer se mover, se distrair, mas resista fique quieto.
Continue no seu objetivo que é manter o foco em uma das três ancoras. Se você está realmente está interessado em aprender a meditar. O ideal é praticar todos os dias, comece com 2, 3 ou 5 minutos diários. Você vai aprender a se desligar do mundo exterior.
A ter uma melhor compreensão da vida e da realidade, a compreender melhor a si mesmo.
Agora a sexta dica é aonde vamos realmente a fundo à meditação.
Você tem que começar a perceber que existe um espaço entre os pensamentos, reconhecendo o que existe quando não há pensamentos. Quando você está totalmente focado na sua ancora, com a prática os seus pensamentos diminuem por alguns segundos.
Assim o que resta é a sensação de que você ainda permanece ali. E o que é isso? De onde essa sensação está vindo? No início quando você começar a meditar é melhor que você não se concentre nisso.
Porque isso vai ficar meio confuso e você vai acabar pensando sobre isso. Quando é exatamente o oposto do que queremos fazer. Queremos nos desligar de nossos pensamentos, no começo apenas concentre-se na sua ancora.
Quando você puder perceber e mantiver essas lacunas entre os pensamentos, manter por períodos maiores de tempo. Aí sim, você deve que começar a questionar.
Não como um pensamento, mas simplesmente como uma sensação. Uma sensação de que você agora está se tornando consciente. Que quando os pensamentos não estão lá, um sentido de mim ainda permanece lá. Ainda existe algo quando os pensamentos não estão mais lá.
Antes eu pensava que poderia me apegar aos meus pensamentos que eram tão cruciais para minha sobrevivência em algum nível. Eu acreditei nisso Antes de estar super identificado com meus pensamentos, pensei que se eles parassem, não haveria nada, mas agora estou percebendo que quando os pensamentos não estão aqui eu ainda estou aqui, uma sensação de mim ainda permanece.
Então, nessas lacunas entre nenhum pensamento comece a reconhecer o que resta para começar a reconhecer de onde vem essa sensação de mim, de onde está essa sensação de dentro do seu corpo?
Comece a reconhecer essa sensação, não pense nisso.
Simplesmente tome consciência disso, não é algo que você precisa de uma resposta intelectual. Apenas fique com aquela sensação de, eu ainda permaneço aqui.
Apenas fique com esse sentimento, você está apenas continuando a ser essa sensação e quando você permanece com ela, naturalmente, os pensamentos não o incomodam mais.
Ok, então essa dica vai te ajudar muito. Vá muito mais profundo. Mas se você é um iniciante, basta ficar com as primeiras cinco dicas. Tudo bem, mas faça isso todos os dias porque sem a prática você não pode fazer progresso, e verdadeiramente a meditação vai se tornar a atividade mais importante do seu dia.
Se você fizer isso, você realmente começará a criar sua realidade, a vida dos seus sonhos e isso acontecerá de maneira que você não consegue imaginar agora, mas essa perspectiva através da qual você construirá aquela vida de sonho só pode se abrir para você quando você começar a meditar.
Agora, eu recomendo fortemente que comece a treinar, treinar agora mesmo depois de ler este artigo. Não espere, não deixe para depois. Com a prática você vai conseguir meditar de Quinze a vinte minutos todos os dias.
E aí você vai reconhecer as mudanças que essa prática estará fazendo na sua vida.