A gratidão te faz feliz

Pesquisas mostram que pessoas gratas são mais felizes. No crescente campo da Psicologia Positiva – o estudo científico do que faz os seres humanos florescerem, vários estudos demonstraram que a gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade. A gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes.

Gratidão é uma apreciação agradecida pelos presentes que alguém recebe – é uma experiência sentida, não apenas um conceito intelectual. Pode abranger a gratidão por coisas tangíveis, como uma cama quente, mãos capazes, um teto sobre sua cabeça ou dinheiro suficiente no banco, ou intangíveis, como a bondade de um ente querido ou um estranho, talentos que você pode possuir, ou simplesmente ter gratidão por estar vivo.

É um sentimento caloroso, muitas vezes acompanhado por um sentimento de bondade e contentamento suave. A palavra gratidão é derivada da palavra latina gratia, que significa graça, graciosidade ou gratidão e até mesmo uma sensação de que algo é agradável ou agradável para você. No latim medieval, também incluía o conceito de boa vontade. De certa forma, a gratidão como pensamos hoje abrange todos esses significados.

É muito fácil ficar preso no pensamento de escassez, concentrando-se no que não existe em nossas vidas, no que (ainda) está faltando, no que está errado. Todos nós fazemos isso, e provavelmente faz parte de nossos instintos de sobrevivência que nos mantém lutando para sermos mais seguros, felizes e realizados. É bastante irônico, portanto, que focar no que não existe nos faça sentir exatamente o oposto – insatisfeitos, infelizes e, em última análise, inseguros.

Pense por um momento em qualquer aspecto de sua vida – talvez seu trabalho ou seu ente querido. Sinta como se sente dentro de você quando se concentra no que está errado. Você está se sentindo talvez um pouco descontente, inquieto, um pouco frustrado, infeliz?

Agora pergunte a si mesmo se aquilo em que você se concentrou realmente vale a pena se sentir assim. Se sim, é possível que isso possa motivá-lo a mudar as coisas.

Suponha que você fez o mesmo exercício, mas se concentrou em se sentir abençoado, na suficiência de tudo, buscando e reconhecendo o bem e cultivando ativamente um sentimento de gratidão pelo que é realmente bom. Sentindo-se mais feliz?

Este não é um exercício de ‘seja feliz, não importa o que aconteça’. Na verdade, os sentimentos são importantes para nos fornecer informações. No entanto, se você achar que talvez seja um pouco pessimista em sua perspectiva, um copo sempre meio cheio, talvez o tipo de pessoa que simplesmente não consegue se sentir estável e contente em um relacionamento, lugar ou trabalho, talvez direcionar-se para uma atitude de gratidão pode ser apenas a coisa certa a ser feita.

Como fazer esse movimento de gratidão

Comece com comida

Sim, aquela maravilhosa oportunidade de alegria que todos nós temos algumas vezes ao dia. Quão abençoados somos por ter o suficiente? Que sorte não apenas ter o suficiente, mas também ter comida boa, fresca e variada todos os dias! Quando tiver um prato de comida à sua frente, reserve algum tempo para saborear as vistas, as cores, os cheiros das deliciosas guloseimas no seu prato.

Lembre-se por um momento que o que você tem é o resultado de muitas mãos trabalhando, plantando, cultivando, cuidando, colhendo, empacotando, transportando, vendendo. A comida que comemos cresceu em algum lugar, começando a vida tão viva quanto nós. Cresceu na luz do sol e no solo, respirou e usou água. Se puder, conecte-se com a maravilha de tudo isso e com a interconexão da vida da qual fazemos parte. Se você não gosta disso, talvez possa se maravilhar com a capacidade de seu corpo poder saborear, ver, cheirar, de você ter seus sentidos intactos.

Experimente a natureza

Natureza? Como alguém pode se sentir grato pela natureza, você pode perguntar? Bem, suponha que você se sente à beira de um riacho em um lugar bonito, ouvindo o som da água borbulhando sobre as pedras, talvez você perceba peixinhos brilhantes, os pássaros cantando nas árvores, a luz do sol em suas costas, o cheiro da água e das  ervas – sentindo-se bem ainda?

Que tal perceber o milagre de poder ver, cheirar, sentir a água entre os dedos ou a luz do sol nas costas… Já pensou quantos neurônios precisam disparar corretamente para você vivenciar isso? Quão maravilhosos são nossos corpos ao sentir e desfrutar de todas essas coisas? Ok, então talvez seja gratidão pelo seu corpo. O mesmo corpo que tendemos a olhar com olhos tão críticos porque, em algum nível, acreditamos que ele precisa se conformar a alguma norma arbitrária que a sociedade atual considera ideal. Quando realmente,

Passe para os relacionamentos

Vários grandes estudos provaram o efeito positivo da gratidão nos relacionamentos – de gerentes expressando gratidão à sua equipe, a casais em que expressar gratidão não apenas ajudou os casais a se sentirem mais próximos e positivos um com o outro, mas também os ajudou a se sentirem mais confortável expressando preocupações sobre seu relacionamento. Portanto, expresse sinceramente sua gratidão pelas tarefas realizadas, pequenos gestos de consideração, características que você realmente aprecia e colha os frutos. Você pode simplesmente se surpreender.

Mantenha um diário de gratidão

Todos nós sabemos como é fácil esquecer nossas boas intenções, a menos que façamos disso um hábito diário. Um diário mantido no mesmo horário todos os dias, como de manhã cedo ou pouco antes de dormir, demonstrou em vários estudos que promove felicidade, otimismo, maior contentamento e hábitos de exercícios ainda melhores! Em seu diário (e faça um bem bonito com sua caneta favorita), lembre-se de escrever sobre experiências, presentes ou eventos específicos, em vez de coisas genéricas, e anote como se sentiu quando os experimentou.

Oração e Meditação

Ambas as práticas podem promover uma sensação de calma e segurança, permitindo-se contar suas bênçãos e os sentimentos que elas lhe proporcionam. Reservar tempo para práticas contemplativas como essas nos permite dar um passo para trás nas ocupações da vida, respirar profundamente e sentir verdadeiramente a gratidão em nossos corações pela abundância de presentes com os quais todos somos abençoados.
Caso ainda não esteja totalmente convencido, você sabia que a gratidão e uma atitude positiva o tornam mais saudável?

Leia também: O poder transformador da gratidão.

Pesquisadores no Reino Unido analisaram as características psicológicas de mais de 8.000 pessoas e descobriram que aqueles com pontuação alta em otimismo e sensação de bem-estar tinham um risco 30% menor de desenvolver doenças cardíacas. Outros estudos relataram resultados semelhantes: em um estudo com mais de 70.000 mulheres acompanhadas por mais de 10 anos, aquelas que pontuaram mais alto em um questionário de otimismo tiveram um risco significativamente menor de morte por ataques cardíacos (38%) e derrames (39%).

Da mesma forma, no grande estudo de Saúde e Aposentadoria dos EUA, os participantes com doença cardíaca estável conhecida e com traços psicológicos positivos tiveram riscos significativamente menores de sofrer um ataque cardíaco.

Conclusão

A gratidão é um ponto sem volta, e quando você aprende a realmente apreciar o que você passou, bom ou ruim, a vida assume uma perspectiva diferente. O sentimento de gratidão pode curar muitas doenças físicas e mentais nas quais muitas pessoas não acreditam mais ser possível superar, mesmo diante de tantas evidências. Antes de desistir da possibilidade de ser grato pelas diversas bençãos na sua vida, procure fatos, livros e estudos sobre gratidão.

Isso deve ajudá-lo a entender que ser grato pode resolver uma ampla gama de doenças físicas e mentais, incluindo depressão e dor crônica. Tente praticar sua gratidão recém-descoberta em sua vida diária, apreciando tudo o que você passou. Fazer isso pode mudar a maneira como você vê sua vida.

Portanto, a gratidão realmente torna os humanos mais felizes, mas também mais saudáveis, mais conectados nos relacionamentos e mais contentes. Vale a pena tentar?

A gratidão desbloqueia a plenitude da vida. Transforma o que temos em suficiente e muito mais. Transforma negação em aceitação, caos em ordem, confusão em clareza. Pode transformar uma refeição em banquete, uma casa em lar, um estranho em amigo.