6 hábitos mentais negativos que aumentam sua ansiedade

Um discurso interno composto de preocupações, antecipações negativas ou desvalorizações cria ansiedade e estresse. Este tipo de pensamento surge principalmente de certa forma …

Há muito com que se preocupar atualmente. Mesmo aqueles de nós que normalmente não estão ansiosos podem estar mais ansiosos do que o normal por causa de todas as incertezas que cercam aspectos muito importantes de nossas vidas, como nossa saúde, finanças, instituições sociais e o futuro do planeta. Podemos nem mesmo saber em quem acreditar com todas as informações que chegam até nós e a desinformação que existe.

Um discurso interno composto de preocupações, antecipações negativas ou desvalorizações cria ansiedade e estresse. Esses tipos de pensamentos na maioria das vezes ocorrem automaticamente em sua mente, sem sempre considerar todos os elementos da situação. Portanto, é necessário considerar suas percepções no controle do estresse e das emoções negativas. Você pode não parar de ficar ansioso, mas pode evitar que sua ansiedade o leve por um túnel escuro, desperdiçando sua energia e fazendo com que você faça escolhas imprudentes. Neste artigo, descrevo 6 mentalidades negativas e como voltar aos trilhos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Sendo vigilante com os níveis de ansiedade

Se você sofre de ansiedade, você se concentra muito em antecipar como as coisas podem dar errado ou como sua segurança, segurança financeira ou relacionamentos podem ser ameaçados ou instáveis. Você vive em uma terra de “e se”.

O problema é que quanto mais você se concentra em algo ameaçador, mais fortes se tornam as vias do cérebro relacionadas à preocupação e à ansiedade. Além disso, é mais provável que você perceba coisas negativas nas quais não é importante prestar atenção.

Como uma aranha rastejando em uma rocha ou uma carranca no rosto de alguém que você não conhece e com quem interage. Quando sua atenção está focada nessas coisas, você pode não estar presente e consciente. Você também pode procurar informações negativas na Internet e nas redes sociais e passar muito tempo assistindo a histórias negativas.

O que você pode fazer a respeito?

Tente prestar atenção a coisas positivas e não ameaçadoras que encontrar, como o rabo de seu cachorro abanando, a bela pintura do oceano em sua parede ou o choro de alegria de seu filho ao ver uma joaninha. Focar em seus sentidos pode acalmá-lo. Tente ficar mais no presente redirecionando a atenção quando perceber que seu cérebro está preocupado com o futuro.

2. Interpretando situações ambíguas como ameaçadoras

Pessoas ansiosas têm atenção tendenciosa, então é mais provável que você veja muitas ameaças em situações em que há uma pequena possibilidade de que algo ruim possa acontecer. Se esperar o resultado dos exames médicos, você se convencerá de que tem a temida doença pela qual fez o exame, mesmo que haja apenas 5% de chance de um resultado positivo. Se você receber uma carta do banco, antes de abri-la, ficará convencido de que foi vítima de roubo de identidade ou de que seu pedido de hipoteca foi recusado.

O que fazer:

Tente considerar os diferentes significados possíveis de uma situação, não apenas os mais negativos. Dê um passo para trás e amplie sua perspectiva. A ansiedade restringe seu foco às partes ameaçadoras. Ou decida reservar o julgamento até obter mais informações. Então se distraia.

3. Superestime a probabilidade de algo ruim acontecer

Se você tem ansiedade, pode ver até mesmo uma pequena chance de que algo ruim aconteça como uma ameaça significativa. Isso pode fazer com que você gaste muito tempo, dinheiro e energia planejando coisas que provavelmente não acontecerão. Você pode se forçar a beber suco todos os dias para evitar a deficiência de vitaminas quando estiver realmente fazendo uma dieta balanceada. Você pode ter medo de ficar em casa sozinho quando seu parceiro está fora porque alguém pode arrombar uma casa, mesmo que ninguém tenha invadido uma casa em seu bairro nobre desde os anos 1970 e você tenha um sistema de alarme.

O que fazer:

Deixe os fatos e as estatísticas influenciarem suas escolhas, em vez da ansiedade. Pense no que é mais provável de acontecer com base na frequência com que coisas negativas aconteceram no passado.

4. Desastre

Catastrofizar significa exatamente o que parece – pensar que algo é um desastre quando na realidade é algo com o qual você tem recursos suficientes para lidar sem danos indevidos. Você pode entrar em pânico quando o mercado de ações cair, embora não precise do dinheiro por 30 anos. Você pode pensar que toda dor e sofrimento são sinais de uma doença grave ou pode pensar que, se não conseguir uma promoção, será demitido. A catastrofização torna as coisas piores e cria estados de preocupação e pânico que o mantém acordado à noite.

O que fazer:

Pergunte a si mesmo se você poderia sobreviver se o evento negativo ocorresse. Pense nas qualidades e recursos pessoais que você tem para enfrentar. Pense nas pessoas em sua vida que se preocupam com você e que poderiam ajudá-lo a superar isso. Pense em situações passadas em que você foi resiliente.

5. Não preste atenção aos sinais de segurança

Os sinais de segurança são sinais de que uma situação é menos perigosa do que poderia ser que você está protegido ou que o perigo já passou. Por exemplo, se você foi criticado por falar abertamente quando criança, pode não perceber que seu parceiro está realmente ouvindo você sem julgamento. Se você tem medo de sofrer um acidente de carro, pode não perceber que seu parceiro é, na verdade, um motorista competente e alerta. Você pode, sem evidências, suspeitar de um parceiro que nunca mentiu para você e que age com integridade na vida cotidiana. Você pode ter medo de nadar no oceano porque quase se afogou aos nove anos, embora agora seja um adulto e o oceano esteja calmo.

Algumas partes do seu cérebro detectam sinais de segurança ou perigo, mas eles podem não funcionar corretamente se você tiver um transtorno de ansiedade.

O que fazer:

Preste atenção conscientemente aos aspectos de uma situação que o ajudam a se sentir mais seguro. Pense na sua capacidade de se proteger. Pense se um trauma do passado ou uma experiência estressante do passado influenciam sua resposta à situação atual. Pense no que é diferente agora que o torna mais seguro (por exemplo, você é um adulto e pode fazer escolhas saudáveis ​​e estabelecer limites).

6. Evite

Quando você se sente ansioso, pode sentir um desconforto no peito, garganta ou estômago, e seus pensamentos podem ser muito dolorosos e desagradáveis. Como resultado, você pode evitar coisas que o deixem ansioso. Você pode tomar uma pílula quando sentir apenas um leve desconforto, porque tem medo da dor. Você pode evitar sair porque tem medo de ser rejeitado. Você não pode falar nas reuniões porque tem medo que as pessoas pensem que você é estúpido.

O problema com a hesitação é que ela é reforçada no momento. Ao decidir não tentar, você sente alívio e seu corpo se acalma. Mas evite piorar a ansiedade em longo prazo, porque você nunca aprende que o temido resultado não acontecerá. Seu desconforto não se transformará em dor intensa. Você pode resistir à rejeição e passar para a próxima pessoa. Ou seus colegas podem reagir de forma muito positiva às suas ideias. Mas se você não correr riscos, nunca aprenderá que o que você acha que é perigoso é realmente administrável.

O que fazer;

Faça um plano para lidar com as coisas que você teme. Você pode começar com algo mais fácil, como falar com seu parceiro e trabalhar para algo mais difícil, como enfrentar o bandido da porta ao lado. A melhor maneira de sair de uma situação que provoca ansiedade é sair dela! Quando você enfrentar o que teme, seu medo diminuirá e sua confiança e habilidades melhorarão. Com o tempo, você verá a situação como menos perigosa e aprenderá que pode tolerar a ansiedade a serviço de seus objetivos.

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