O que é Kapalabhati?
Kapalabhati é uma técnica de respiração utilizada no yoga, que consiste em uma série de respirações rápidas e fortes através do nariz, seguidas por uma expiração passiva. O termo “kapalabhati” vem do sânscrito, onde “kapala” significa “crânio” e “bhati” significa “brilho” ou “purificação”. Portanto, a tradução literal de kapalabhati é “purificação do crânio”. Essa técnica é considerada uma das seis práticas de purificação do yoga, conhecidas como “shatkarmas”.
Como praticar Kapalabhati?
Para praticar kapalabhati, é importante estar em uma posição confortável, como a postura de lótus ou sentado em uma cadeira com a coluna ereta. Feche os olhos e relaxe o corpo. Comece inspirando profundamente pelo nariz e, em seguida, expire rapidamente pela narina esquerda, contraindo os músculos abdominais. A expiração deve ser curta e rápida, como se você estivesse soprando o nariz. Em seguida, relaxe os músculos abdominais e permita que a inspiração ocorra naturalmente. Repita esse ciclo de respiração rápida e expiração passiva por cerca de 10 a 20 vezes.
Benefícios do Kapalabhati
O kapalabhati é uma técnica poderosa que traz diversos benefícios para a saúde física, mental e espiritual. Alguns dos principais benefícios incluem:
Melhora da função respiratória
A prática regular de kapalabhati ajuda a fortalecer os músculos respiratórios e aumentar a capacidade pulmonar. Isso resulta em uma melhora na função respiratória, aumentando a eficiência do sistema respiratório.
Purificação do sistema respiratório
A respiração rápida e profunda durante o kapalabhati ajuda a eliminar toxinas e impurezas do sistema respiratório. Isso contribui para a purificação dos pulmões e das vias respiratórias, reduzindo a ocorrência de infecções respiratórias e alergias.
Melhora da digestão
A técnica de kapalabhati estimula o sistema digestivo, aumentando a circulação sanguínea na região abdominal. Isso ajuda a melhorar a digestão, estimulando a produção de enzimas digestivas e promovendo a eliminação de toxinas do trato gastrointestinal.
Aumento da energia e vitalidade
O kapalabhati é uma técnica energizante que ajuda a aumentar a energia e a vitalidade do corpo. A respiração rápida e profunda estimula o sistema nervoso, promovendo um estado de alerta e clareza mental.
Equilíbrio emocional
A prática regular de kapalabhati ajuda a equilibrar as emoções e reduzir o estresse e a ansiedade. A respiração rápida e profunda acalma o sistema nervoso, promovendo uma sensação de calma e tranquilidade.
Fortalecimento dos músculos abdominais
A contração dos músculos abdominais durante a expiração rápida e forte do kapalabhati ajuda a fortalecer os músculos da região abdominal. Isso contribui para uma postura melhor e um núcleo mais forte.
Estímulo do sistema linfático
O kapalabhati estimula o sistema linfático, que é responsável pela remoção de toxinas e resíduos do corpo. A respiração rápida e profunda ajuda a aumentar a circulação linfática, promovendo a desintoxicação e fortalecendo o sistema imunológico.