Você não pode mudar o passado, mas pode reescrever sua história, porem novas pesquisas mostram os benefícios do uso de imagens para reescrever suas memórias passadas.
As chamadas memórias assustadoras podem incomodar as pessoas por anos e, em alguns casos, podem contribuir para os sintomas da depressão. Lembre-se de uma experiência em que você perdeu um amigo, sofreu um acidente ou foi demitido de um emprego que amava.
Por mais que tente, você não consegue se livrar dessa memória. Para as pessoas que têm um transtorno depressivo diagnosticável, essas memórias indeléveis do passado contribuem apenas para suas visões negativas de si mesmas no presente e se mantêm bem em seu futuro previsível.
E se essas memórias negativas do passado pudessem de alguma forma ser revisadas na consciência? Você não pode mudar os eventos reais, mas talvez possa vê-los de maneira diferente e de maneira mais adaptável aos seus sentimentos de bem-estar.
Redefinição de imagens
Steffen Moritz e colegas (2018), do Centro Médico da Universidade de Hamburgo-Eppendorf (Alemanha), testaram a eficácia da “redefinição de imagens” em pessoas com transtornos depressivos diagnosticados. Segundo Moritz e seus colegas, existe um “desejo humano de mudar o passado em prol de um futuro melhor”.
Na redefinição de imagens, você “edita memórias negativas por meio da imaginação”, o que leva a um “final feliz” ao enviar o seu eu adulto de volta ao tempo da má experiência, em um esforço para “confortar ou se defender” (p. 74). Na verdade, você não apaga essa memória, mas a armazena de uma maneira revisada que compete com, e enfraquece o poder da memória original. Através de imagens mentais positivas, você pode se sentir mais no controle, menos desamparado e menos desesperado sobre você e sua vida.
Os pesquisadores alemães acreditam que a poderosa capacidade das imagens de revisar e, assim, negar más lembranças, decorre, em parte, do fato de que suas lembranças geralmente são perceptivas. Em outras palavras, você não pensa apenas no evento ruim, você vê esse evento em sua mente. Essas imagens servem para aumentar o impacto de quaisquer palavras que você anexar à memória.
A recriação de imagens (chamada de “RI”) é uma abordagem terapêutica que funciona quando fornecida em psicoterapia, mas Moritz et al. acreditavam que as pessoas podiam ser ensinadas a usá-lo em si mesmas, uma idéia que nunca havia sido testada. Neste estudo, os autores compararam a eficácia de duas versões de um manual de auto-ajuda (uma mais longa que a outra) atribuindo aleatoriamente pessoas com depressão diagnosticada a um desses grupos de intervenção ou a um grupo de controle da lista de espera (que mais tarde receberia o tratamento).
É preciso distinguir entre o que é real e o que é imaginado
Recrutando de uma amostra potencial de 920 pacientes no centro médico da universidade, Moritz e seus colegas puderam testar sua abordagem em uma amostra final de 127 pacientes aleatoriamente designados para um dos três grupos (99 na verdade completaram todo o estudo). Os manuais de intervenção (com 3.369 palavras na versão curta e 4.949 no longo) começaram explicando seu escopo e a base da intervenção.
Antes de prosseguir para a intervenção em si, os participantes foram aconselhados a procurar tratamento face a face se seus sintomas envolvessem dissociação ou fossem devidos a distúrbio de estresse pós-traumático. Em seguida, os participantes viram uma famosa pintura do artista René Magritte de um cachimbo, acompanhada pelas palavras “isto não é um cachimbo”. Em outras palavras, a pintura de um cachimbo não é realmente o próprio cachimbo. Assim, “é preciso distinguir entre o que é real e o que é imaginado”.
Esta introdução fascinante, mostrando que há uma distinção entre objetos reais e as imagens que representam esses objetos, levou a uma discussão sobre a possibilidade de falha da memória. Em uma versão visual de um famoso experimento sobre falsas memórias, os pesquisadores mostraram uma imagem de uma cena típica de praia que, importante ressaltar, não tinha bola ou toalha. No entanto, a maioria das pessoas ao recordar os itens dessa imagem lembra-se falsamente de que havia dois objetos comuns à beira-mar. Agora que os pesquisadores plantaram essas perguntas sobre se suas percepções e memórias podem realmente ser confiáveis ou não, elas continuaram no manual para chegar ao cerne da intervenção.
Você não pode mudar o passado porem…
A reescrita das memórias passadas ocorreu através de uma forma de “viagem no tempo”, na qual os participantes receberam a instrução de imaginar um evento negativo desde a infância e, em seguida, “entrar em cena e proteger ou confortar o jovem”. Eles foram instruídos a levar um evento feliz a um fechamento feliz, como evitar um acidente antes que acontecesse ou, em outro exemplo, continuar a dar uma palestra em vez de interromper devido à ansiedade.
Nessa jornada imaginária, eles poderiam se transformar em uma pessoa compassiva e fictícia (como uma figura de Harry Potter), ou até mesmo conseguir voar, se necessário. O objetivo deste exercício era misturar a versão nova e aprimorada do passado na memória da atual e infeliz.
O exercício mais fascinante do manual de auto-ajuda levou ainda mais essas reinvenções imaginárias. Os participantes foram instruídos a imaginar uma imagem feia (como um “peixe-bolha”, que é considerado uma dos animais mais feios do mundo como os autores chamavam) e, em seguida, a converter essa imagem passo a passo em uma imagem bonita ou que lhes permitisse sentir orgulho (como um tigre). Durante a “metamorfose”, os participantes foram instruídos a endireitar sua postura, para que eles também pudessem se sentir mais bonitos.
Outra metamorfose envolvia palavras. Os participantes foram instruídos a começar com um rótulo negativo que eles poderiam aplicar a si mesmos (como “idiota”) e convertê-lo em um que lhes permitisse se sentir bem consigo mesmo (“eu fiz isso”).
A parte final da intervenção terapêutica aproveitou as descobertas da psicologia cognitiva sobre a supressão do pensamento.
Talvez você tenha ouvido falar do exercício do “urso branco” no qual foi instruído a não pensar em um urso branco, mas depois se viu incapaz de não pensar em um urso branco. Em vez de desligar suas imagens ou pensamentos negativos, os participantes foram incentivados a transformá-los em mais felizes e agradáveis.
Comparando os três grupos experimentais, os autores descobriram que o método IR foi realmente bem-sucedido na redução dos sintomas depressivos ao longo de um período de seis semanas, mas somente quando administrado de forma longa. Além disso, a intervenção não ajudou a aliviar a ansiedade e foi mais eficaz em pessoas que tinham um número maior de sintomas depressivos, disseram que queriam mudar e também entraram na intervenção com expectativas positivas.
Os autores concluíram que, embora “não possamos mudar o passado”, o método de RI demonstrou que as pessoas podiam encontrar maneiras de se descolar de suas associações negativas com eventos passados. A terapia cognitivo-comportamental padrão se concentra em mudar os pensamentos das pessoas para mudar suas emoções, e o método de RI também seria compatível com essa abordagem, com foco no visual e não no verbal.
Resumindo, na próxima vez em que você descobrir suas imagens dos eventos do passado que causam arrependimento ou tristeza, essa reinvenção do método do passado pode ser exatamente o que você precisa. Incentive-se a desafiar não apenas suas suposições sobre você e seu passado, mas também as memórias visuais, e você estará a caminho de um futuro mais gratificante.
Fonte: Psychology Today