A Yoga é uma ótima forma de malhar, especialmente se você não gosta de ir à academia! Há um monte de posturas de yoga para queimar gordura que você pode fazer no conforto da sua casa e se beneficiar delas de muitas outras maneiras, além do que apenas para perder peso.
Na verdade, os benefícios de fazer Yoga são incríveis. Caso você não saiba, a Yoga ajuda com:
Alívio de estresse
Dor nas costas
Postura
Aliviando a ansiedade
Reduzindo a inflamação
Flexibilidade
Melhorando a saúde do coração
Melhorando a qualidade de vida
Dormir melhor
Perda de peso
E muito mais.
Como você pode ver, os benefícios da yoga são infinitos. Portanto, se você ainda não experimentou, não há motivo para não o fazer! Aqui estão 10 posturas de yoga para queima de gordura que o ajudarão em sua jornada para perder peso – e muito mais!
10 posturas de Yoga para queima de gordura e perda rápida de peso.
1. Guerreiro III
Adoramos esta postura de yoga porque não apenas ajuda a queimar gordura, mas também fortalece as costas, ombros, tendões da perna, panturrilhas e tornozelos! Sem falar que é ótimo para melhorar a postura e o equilíbrio. Veja como fazer.
Comece em pé, com os pés afastados do quadril e os braços ao longo do corpo. Estenda os braços acima da cabeça e comece a estender a perna direita para trás, enquanto transfere o peso do pé esquerdo. Mantenha o núcleo tenso, olhe para baixo e certifique-se de que os braços e a perna direita formem uma linha reta paralela ao chão. Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações.
Se você for mais avançado em yoga, poderá entrar na postura do Guerreiro III a partir da postura do Guerreiro I.
2. Postura do cachorro olhando para baixo
A postura do cão voltada para baixo visa principalmente seus braços, ombros, pernas e costas. Você vai sentir queimar mais nos glúteos, esse postura é ótima para tonificar o bumbum! Veja como fazer.
Comece com a postura do cão voltada para baixo. Levante lentamente a perna direita do chão atrás de você. Empurre o calcanhar esquerdo contra o chão e tente manter o peso igual em ambos os braços. Mantenha essa postura por várias respirações.
3. Postura do barco
A postura do barco é uma postura de yoga muito popular para fortalecer o abdômen e tonificar os músculos.
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Saiba+
Comece sentado com as mãos ao lado do corpo e as pernas dobradas. Lentamente, comece a levantar os pés e incline-se para trás. Quando se sentir equilibrado, levante as mãos do chão e estenda-as para frente com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha essa postura por 30 segundos ou mais!
4. Prancha
Pode não parecer muito, mas realmente, a postura da prancha é uma das melhores posturas de yoga para queima de gordura para perda de peso. Além disso, realmente funciona.
Os maiores erros que as pessoas cometem ao fazer a prancha é arquear as costas ou abaixar demais os quadris. Para evitar esses erros, certifique-se de envolver seu abdômen e manter as costas retas. Mantenha essa postura por 1 minuto.
5. Guerreiro II
A postura do Guerreiro II é ótima para tonificar as coxas e os ombros.
Comece no Guerreiro I e lentamente comece a esticar os braços para o lado. Quando seus quadris começarem a se abrir, gire ligeiramente o corpo para o lado. Segure esta postura por 5 respirações profundas e depois passe para o outro lado.
6. Ponte
Uma das minhas postura de yoga favoritas para tonificar os glúteos!
Comece deitando-se de costas com os pés na largura dos ombros e as pernas dobradas. Enquanto empurra os pés no chão, levante ligeiramente as costas e contraia a bunda. Mantenha essa postura por 5 respirações completas.
7. Superman
Esta é outra das minhas posturas favoritas de yoga de queima de gordura para perda de peso.
Comece deitando-se de barriga para baixo com o rosto para baixo e os braços abertos à sua frente. Contraia o abdômen e as nãdegas e levante ligeiramente os braços e as pernas. Mantenha essa postura por 5 respirações completas.
8. Postura do arco
Depois de dominar a postura do super-homem, tente levá-la ao próximo nível com a postura do arco!
Comece deitado de bruços com o rosto para baixo, os joelhos dobrados e os calcanhares o mais próximo possível da nádega. Lentamente, comece a estender a mão de volta para os tornozelos. Enquanto mantém os joelhos separados na largura do quadril, levante o peito e as coxas do chão. Mantenha essa postura por 5 respirações completas.
9. Elevação de braço e perna
Por último, mas certamente não menos importante, em nossa lista de posturas de yoga para queima de gordura para perda de peso está à postura de mesa com levantamento de braço e perna.
Comece com as mãos e os joelhos no chão, separados na largura do quadril. Enquanto envolve seu abdômen e mantém as costas retas, levante lentamente a perna esquerda e os braços direitos do chão. Mantenha a perna levantada e os braços retos. Mantenha essa postura por 5 respirações completas. Repita com a outra perna.
10. Postura da cadeira
Para finalizar nossa lista, temos a postura da cadeira – que é uma ótima postura de yoga que envolve todo o corpo!
Comece em pé, com os pés ligeiramente separados. Levante os braços retos sobre a cabeça com as palmas voltadas uma para a outra. Lentamente, comece a dobrar os joelhos, enquanto empurra os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha essa postura por 5 respirações completas.
E aí está – 10 posturas de yoga de queima de gordura para perda de peso! Embora adoraríamos dizer que, ao fazer essas posturas todos os dias, você perderá peso rapidamente – não podemos. Não queremos mentir para você e a dura verdade é que a perda de peso é muito mais do que apenas um ótimo treino para queimar gordura.
Além de serem muito úteis para relaxar e tonificar os músculos, há determinadas posturas de yoga que podem ser muito adequadas para nos ajudar a perder peso.
Essas posturas são definitivamente úteis para a perda de peso, mas para serem realmente eficazes, devem ser praticadas todos os dias. A prática do Yoga é muito benéfica, além das posturas citadas, há também a famosa saudação ao sol.
A postura da saudação ao sol
São conjuntos de posturas, que aquecem o corpo e eliminam o excesso de peso. Durante a saudação ao sol, é importante deixar sua respiração guiá-lo, faça uma respiração profunda e calma.
A consistência da prática de yoga pode transformar nas pessoas velhos hábitos em novos comportamentos.
O resultado será incrível, porque de acordo com a yoga, um pequeno gesto repetido muitas vezes terá consequências enormes em longo prazo.
É tudo uma questão de caminhar na direção certa.
Mais importante ainda, são exercícios fáceis de realizar, basta você colocar roupas confortáveis e separar alguns minutos para completar cada exercício.
Dessa forma, você obterá os melhores resultados e conseguirá ter um corpo em forma.
Olá me chamo Claudio Lopes, por mais de uma década venho estudando a mente humana, o desenvovimento pessoal e as leis universais, principalmente a Lei da Atração, e com isso comecei a entender como funciona nossa mente e como podemos fazê-la trabalhar a nosso favor, mudando a nossa mentalidade e limpando bloqueios e crenças limitantes em nossas vidas, e assim resolvi juntar esse conhecimento e transformar nesse website.
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