Aqui está algo que vale a pena anotar (realmente!): A dopamina é um poderoso neurotransmissor no cérebro. Na verdade, é a substância química do cérebro diretamente responsável pela motivação e foco . Quem não quer estar mais motivado e focado?
Outra coisa realmente emocionante é que a dopamina pode ser aumentada! Sim, você pode efetivamente melhorar sua motivação, foco e humor tomando medidas naturais para aumentar os níveis de dopamina em seu cérebro.
Então vamos fazer isso!
“A dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro. A dopamina também ajuda a regular o movimento e a resposta emocional, e nos permite não apenas ver recompensas, mas agir para avançar em direção a elas.” – Psicologia Hoje
Aqui estão 10 maneiras de aumentar os níveis de dopamina e aumentar a produtividade:
1 – Não fique viciado
Muitas pessoas ficam viciadas em algo porque isso lhes dá algum tipo de gratificação instantânea – drogas, álcool, sexo, pornografia, compras e outros comportamentos viciantes na verdade têm o efeito oposto nos níveis de dopamina a longo prazo. Em essência, quando ficamos excessivamente viciados em algo, o “ circuito de recompensa ” do nosso cérebro entra em ação e ansiamos pelo “golpe rápido”. Esta não é uma solução sustentável para a produção de dopamina, que pode e deve ser feita naturalmente.
2 – Listar pequenas tarefas
A dopamina aumenta quando estamos organizados e terminamos tarefas – independentemente de a tarefa ser pequena ou grande. Portanto, não permita que seu cérebro se preocupe com coisas que precisam ser feitas. Em vez disso, anote essas tarefas e marque-as uma de cada vez. Foi demonstrado que é mais satisfatório para os níveis de dopamina do cérebro quando verificamos fisicamente algo da nossa lista de tarefas. Além disso, anote e verifique as coisas, independentemente de você conseguir se lembrar mentalmente das tarefas.
3 – Crie algo
Para nós escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos e outros artistas, podemos nos identificar com isso. Quando estamos no modo criativo, podemos ficar hiper-focados. Como resultado, podemos entrar em um estado chamado flow . A dopamina é a substância química do cérebro que nos permite atingir esse estado. A lição é esta: adote um hobby ou atividade em que você realmente crie algo tangível. Tente algo como artes, artesanato, conserto de automóveis, desenho, fotografia ou qualquer outra coisa que pareça interessante.
4 – Exercício
O mesmo mimimi de sempre, nós sabemos. Discutimos repetidamente a importância e os benefícios do exercício físico, e vamos adicionar a esta lista novamente. Assim, o exercício não apenas nos ajuda a aliviar o estresse, alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos; aumentar nossos níveis de dopamina . Mais especificamente, o exercício aumenta vários neurotransmissores – serotonina e endorfinas, além da dopamina, recebem um impulso. Aqui está outra coisa legal: o exercício não precisa ser árduo. Basta dar um passeio ou subir algumas escadas para conseguir uma boa injeção de dopamina.
5 – Faça uma sequência
Assim como a criação de uma lista de verificação, fazer uma sequência é uma ótima maneira de aumentar os níveis de dopamina. Para os propósitos deste artigo, uma sequência é um lembrete visual de quantos dias seguidos você conseguiu algo.
Obtenha um calendário específico para esse fim: anote qualquer objetivo que você tenha e os dias da semana ou do mês em que eles estão agendados. Por exemplo, se você se exercita na segunda, quarta e sexta-feira, marque esses dias no calendário do mês. Ao terminar um treino, marque-o no calendário. Mantenha uma sequência e você manterá a dopamina chegando.
6 – Aumente a Tirosina
Dos produtos químicos que compõem a dopamina, nenhum é mais importante do que a tirosina. Na verdade, a tirosina é considerada o bloco de construção da dopamina. Portanto, é importante que você obtenha o suficiente dessa proteína. Há uma grande lista de alimentos que aumentam a tirosina, incluindo:
- Amêndoas
- Abacates
- Banana
- Carne bovina
- Frango
- Chocolate
- Café
- Ovos
- Chá verde
- Leite
- Melancia
- Iogurte
Há um monte de coisas boas lá, então não deve ser difícil encontrar algo que sirva bem aos seus níveis de dopamina.
7 – Ouça música
Você já se perguntou por que a música te faz feliz? Quero dizer, podemos estar deprimidos por um momento, mas uma vez que colocamos nossa jam favorita, estamos balançando e sacudindo… nos sentindo muito bem conosco também! A razão para isso é que ouvir música aumenta os níveis de dopamina. De fato, os cientistas dizem que ouvir música tem o mesmo efeito que comer nossas comidas favoritas ou assistir nosso programa de TV favorito. Então, quando você estiver se sentindo para baixo, coloque algumas de suas músicas favoritas e toque!
8 – Medite
Assim como no exercício, estamos descobrindo cada vez mais benefícios da meditação . Estamos novamente adicionando à lista. Como discutimos, o cérebro humano é suscetível a uma variedade de vícios. Um outro hábito viciante que temos é pensar demais. Na verdade, alguns budistas têm uma frase para esse vício: ‘mente de macaco’.
Pensar demais não é apenas um hábito de distração, é também uma compulsão genuína que nos deixa em um estado de perplexidade, além de ter um efeito negativo em nosso desenvolvimento espiritual. No entanto, os cientistas estão finalmente alcançando o que os budistas sabem há milhares de anos: meditação e atenção plena são essenciais para uma mente saudável.
Além disso, a oração e a autorreflexão provam aumentar os níveis de dopamina.
9 -Tome suplementos
Embora existam algumas ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina, às vezes estamos enfrentando uma crise de tempo. Felizmente, existem suplementos naturais no mercado que demonstraram aumentar os níveis de dopamina. Aqui estão alguns:
Acetil-l-tirosina: Outro bloco de construção da dopamina. Uma dose saudável disso torna mais fácil para o cérebro produzir dopamina.
Curcumina: Um ingrediente ativo que também é comum em especiarias de curry e açafrão.
Ginkgo Biloba: Um suplemento maravilhoso tremendamente popular que também é acreditado para aumentar os níveis de dopamina e mantê-lo circulando no cérebro por mais tempo.
L-teanina: Aumenta vários neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina. O chá verde é uma excelente fonte disso.
10 – Limpeza Tóxica
Por mais milagrosos que sejam nossos corpos, acumulamos toxinas e bactérias que são ruins para nós. As endotoxinas são do tipo que pode fazer com que nosso sistema imunológico fique fora de controle e também restringe a produção de dopamina. Aqui estão algumas dicas para ajudar a limpar o intestino de endotoxinas: coma alimentos fermentados, durma o suficiente e resista à vontade de comer alimentos gordurosos ou açucarados.
Talvez a melhor maneira de livrar nossos corpos dessas toxinas desagradáveis seja fazer uma limpeza tóxica.
