Qual o significado de procrastinação?
Índice
A palavra procrastinação vem do latim procrastinatus.
Pro significa “à frente”. Por sua vez, Crastinatus significa “amanhã”.
A etimologia é mais por curiosidade, porque é difícil entender o significado do termo apenas por meio da tradução.
Bem, saber que procrastinação é o ato de atrasar algo ou prolongar a situação.
O que é procrastinação?
A procrastinação é o adiamento do ato.
Por exemplo, isso acontece quando você deixa algo para ser resolvido depois.
De certa forma, esse é um comportamento normal, no sentido de priorizar atividades, mas em outras situações, principalmente quando se torna corriqueiro, torna-se prejudicial.
Quais são os motivos que nos levam a procrastinar?
Dizem que procrastinação é mania de “gente preguiçosa”.
Mas isso está errado.
O fato é que este tipo de comportamento pode ter razões psicológicas e físicas.
Entenda como:
No aspecto psicológico
A procrastinação pode estar relacionada a transtornos mentais, como ansiedade e problemas de autoestima.
Algumas pessoas são incapazes de realizar tarefas por medo do fracasso.
Desta forma, elas sempre acabam deixando para depois.
Fisiológico
Outra razão para a procrastinação tem a ver com o cérebro, mais precisamente com o córtex pré-frontal.
Por exemplo, se houver qualquer anormalidade nesta área, como contusões, a pessoa pode ser mais distraída e deixar o foco no mundo exterior.
Isso ocorre porque o córtex pré-frontal é responsável por controlar os impulsos e determinar o foco.
Como a procrastinação afeta sua vida?
A procrastinação pode afetar demais a vida pessoal.
Um deles é que o relacionamento com amigos e familiares pode ser prejudicado, porque os procrastinadores muitas vezes não têm tempo ou não conseguem um espaço na agenda para comparecer nos eventos familiares e com amigos.
Em um ambiente profissional, os perigos também são grandes.
Além de serem desaprovados pelos empregadores ou clientes por não cumprirem os prazos acordados, os procrastinadores também afetam a produtividade da equipe.
Qual é a relação entre a saúde mental e a procrastinação?
A procrastinação está intimamente relacionada à saúde mental.
Procrastinadores geralmente adiam tarefas para conseguir momentos de felicidade, mas na realidade, esse sentimento conquistado é apenas imediato e passageiro.
À medida que a demanda se acumula, o que era para ser simples à primeira vista, acaba fugindo do controle.
Como resultado, algumas emoções negativas começam a se tornar presentes, como decepções, medos e insegurança.
Por que a procrastinação prejudica sua saúde?
A procrastinação afeta diretamente a saúde e a qualidade de vida.
Isso porque, devido ao atraso nas atividades e à incapacidade de cumprir todas as exigências e compromissos, os indivíduos começam a se sentir desconfortáveis, apreensivos, tristes e oprimidos.
Esses sentimentos, por sua vez, podem causar estresse e ansiedade, levando à depressão e outras doenças.
Os efeitos na saúde também podem ocorrer porque os procrastinadores sempre deixam as consultas ou exames médicos sempre para mais tarde.
Ou ele prometeu começar a fazer dieta e exercícios diários, mas nunca consegue fazer.
Quais são os tipos de procrastinação?
Você viu diferentes razões para a procrastinação, certo?
Agora, você encontrará diferentes tipos de procrastinadores.
O descuidado
O procrastinador descuidado não se responsabiliza por esse trabalho enfadonho e só busca coisas que lhe dêem prazer.
Portanto, ele abandonou o que não queria fazer, e escolheu apenas se envolver em atividades prazerosas.
O Nervosinho
Esse tipo são as pessoas nervosas que estão cientes de suas obrigações.
Porém, por motivos diversos, não conseguem realizar sua tarefas e sempre adia para o dia seguinte, acreditando que tudo vai melhorar.
Mas quando o dia seguinte chegar e ele não conseguir mais lidar com isso, essa emoção negativa irá tomar conta da situação e ele vai se tornar o nervosinho.
Como não ser um procrastinador
Agora que você sabe o que é procrastinação, selecionamos algumas dicas que não vão deixar você se tornar um procrastinador. Mesmo que você perceba que está adquirindo hábito, não é fácil parar de procrastinar.
Como qualquer mudança de hábito, deve acontecer gradualmente para durar, não da noite para o dia.
Como já dissemos, a procrastinação está relacionada a fatores que afetam nossa sociedade, como ansiedade, estresse, falta de foco e até mesmo falta de motivação e produtividade.
Se você deseja otimizar seu tempo e aumentar a produtividade e sua motivação, siga estas dicas para evitar atrasos:
Você já compreendeu o significado da procrastinação. Você realmente quer parar de procrastinar?
Siga as dicas abaixo para começar a fazer mudanças, melhorar seu comportamento e produzir mais e com melhor qualidade.
1- Identifique os hábitos que te levam a procrastinar
O que geralmente faz você procrastinar? Observe e anote, se necessário, que tipos de tarefas e atividades você geralmente adia e que o impedirão de se concentrar. Estabeleça um mecanismo para evitar tal hábito que causa a interferência e te leva a procrastinação;
2- Execute uma tarefa de cada vez
Tentar ser multitarefa nessas horas resultará em problemas. Você se verá executando várias tarefas ao mesmo tempo e no final, vai descobrir que não fez nada do que queria;
3- Evite os estímulos externos
Se você não consegue se concentrar, estímulos externos que não estão relacionados à tarefa o tornarão mais propenso a perder a concentração.
O entretenimento é sempre mais divertido do que o dever, especialmente se você tiver mais tempo para cumprir a necessidade.
Por exemplo, se você tem verificado as redes sociais, pode colocar o telefone no modo avião para evitar essa interferência.
4- Técnica Pomodoro
Para quem quer aumentar a produtividade, essa é uma técnica bem conhecida.
O tempo de trabalho é da técnica Pomodoro é de 25 minutos, sem interferência externa, intercalados com 5 minutos de descanso ou entretenimento, e nada tem a ver com a tarefa que está sendo executada. Após 4 ciclos de 25 + 5 minutos, você pode ter uma pausa maior de 30 minutos;
5- Divida a tarefa em várias etapas
Se você é uma pessoa que gosta de fazer listas, uma coisa que pode ajudá-lo é enumerar as etapas e dividir uma tarefa mais complexa em várias tarefas menores e mais fáceis
6-fique atento para não se tornar um hábito
A procrastinação é um problema que pode interferir no trabalho e nas relações interpessoais e até prejudicar a saúde, gerando sentimentos internos, de estresse e ansiedade, além de causar estresse desnecessário. Tente evitar que esse hábito se transforme em rotina.
Um das maiores ferramentas de combate à procrastinação é justamente algo muito trivial:
O PRAZO.
Para muitos de nós, é tão comum enquadrarmos tarefas dentro de unidades de tempo que, sem um deadline para temer, simplesmente não conseguimos trabalhar. Blog diário, revista mensal, salário semanal, precisamos de uma referência, de um limite.
Ainda assim, a procrastinação surge como uma espécie de luta entre o tempo psicológico estabelecido pelos nossos desejos e o social, marcado pelo relógio. Muitos de nós evitamos ao máximo uma tarefa porque a consideramos chata, sem sentido ou no mínimo desconectada dos nossos interesses pessoais.
Assim, deixamos tudo para amanhã, nos entretendo com algo que cause alívio, mesmo que temporário. Ou no mínimo que tenha um efeito “sedativo”, que ajude a esquecer dos problemas. E, é claro, onde há sedativos, há gente querendo ganhar dinheiro.
Fora do mundo das letras e das técnicas de controle, como firewalls e cartões de ponto, vários tipos de saídas “alternativas” vêm sendo testadas para combater a procrastinação. E aqui novamente podemos traçar uma linha com dois extremos.
De um lado os escritórios maternais como os do Google, nos quais há videogames, massagem, sala de jogos e um dia da semana livre para desenvolver projetos pessoais – tudo para que você fique feliz e produtivo dentro do espaço de trabalho. De outro, as empresas paternais, que deixam seus funcionários trabalharem em casa ou em qualquer outro lugar, com horários flexíveis. Nesse caso, a filosofia é: seja responsável por si mesmo, saia de casa, use o seu tempo como preferir. Mas não gaste os recursos da empresa para procrastinar.
Douglas Adams, do Guia do Mochileiro das Galáxias: um dos maiores procrastinadores da literatura.
Desde os anos 80, outra indústria explora o nicho da procrastinação: a da auto-ajuda. Um dos livros mais importantes nessa área chama-se The Now Habit (O Hábito do Agora, que as editoras brasileiras estão procrastinando para lançar em português). Nele, o pesquisador Neil Fiore propõe uma visão mais “positiva” para o problema.
Segundo estudos desenvolvidos por psicólogos e neurologistas desde os anos 80, a procrastinação é bem diferente da preguiça. Imagine uma linha com dois extremos de produtividade. De um lado o acomodado personagem de Mário de Andrade, Macunaíma, e de outro o hiperativo Leonardo Da Vinci. Seria bem mais fácil encontrar procrastinadores no lado do renascentista. Aliás, ele próprio tinha um considerável portfólio de projetos deixados para depois e é reconhecido como um dos grandes enroladores da história.
Parece estranho que tenha ele tenha criado tantas coisas, em diversas áreas do conhecimento? Nem tanto. Pesquisadores indicam que muitos procrastinadores podem ser na verdade viciados na sensação de “prazo estourando”. Deixam tudo para a última hora porque gostam da adrenalina da urgência, da necessidade de terminar uma tarefa imediatamente, para não sofrer as conseqüências. Como Rocky Balboa, só funcionam no último round.
A ideia é entender como a procrastinação se tornou ao mesmo tempo um problema de saúde pública e um negócio que movimenta milhões de dólares.
O que pode haver em comum entre o Imperador Marco Antônio enchendo a cara no Império Romano, dois monges budistas tagarelando e um analista de sistemas fuçando no YouTube durante o expediente?
Todos estão enrolando, em vez de fazer o que deve ser feito. Afinal, se dizem que a prostituição é a profissão mais antiga da humanidade, a procrastinação é, provavelmente, uma das técnicas mais ancestrais de evitar o trabalho.
Procrastinação um mau moderno ou uma característica humana.
Concluindo:
Então, você está pronto para evitar a procrastinação?
A partir agora, chega de procrastinar!
Coloque todas as dicas em prática e seja mais produtivo no estudo, no trabalho e na vida pessoal.
Com força de vontade e persistência, e a ajuda de técnicas, ferramentas e até de aplicativos, você será capaz de superar a procrastinação.
Tenha isso em mente, você é capaz de vencer a procrastinação.
Controlar suas emoções vai ajudá-lo bastante a evitar a procrastinação.
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