Ter uma mentalidade positiva pode ajudar seu coração, e te proteger contra doenças cardíacas!
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Há muitas evidências que sugerem que ter uma perspectiva positiva – como ser otimista, alegre, ter gratidão e propósito na vida – pode ser um comportamento protetor do coração. Pesquisadores no Reino Unido analisaram as características psicológicas de mais de 8.000 pessoas, e descobriram que aqueles que pontuaram com otimismo e uma sensação de bem-estar desfrutaram de um risco 30% menor de desenvolver doenças cardíacas.
Outros estudos relatam descobertas semelhantes: em um estudo com mais de 70.000 mulheres seguido por mais de 10 anos, as que obtiveram maior pontuação em um questionário de otimismo tinham um risco significativamente menor de morte por ataques cardíacos (38%) e derrames cerebrais (39%).
Uma perspectiva positiva pode até beneficiar as pessoas que já têm doenças cardiovasculares, o que é significativo, pois correm um risco muito alto de ter ataques cardíacos e derrames cerebrais. No estudo sobre Saúde e Aposentadoria dos EUA, em participantes com doença cardíaca estável conhecida, traços psicológicos positivos foram associados a riscos significativamente menores de ter um ataque cardíaco, e estes traços incluíram o otimismo (38% de risco mais baixo), perspectiva positiva (32%), e ter um propósito na vida (27%).
Em três estudos separados envolvendo centenas de pacientes com doenças graves que exigiam cirurgia de revascularização do miocárdio ou stent, um nível mais alto de otimismo foi significativamente associado a um menor risco de hospitalizações pós-procedimento.
Como o pensamento afeta positivamente seu coração?
Muitos estudos mostram que as pessoas propensas a emoções negativas têm um risco maior de doenças cardíacas. As emoções negativas estão associadas à liberação de hormônios de estresse e a uma resposta física ao estresse, resultando em uma frequência cardíaca e pressão arterial mais elevadas.
Os cientistas supõem que as pessoas positivas que têm uma abordagem “copo meio cheio” da vida têm menos probabilidade de experimentar esta resposta ao estresse. Basicamente, aqueles que tendem a procurar o lado positivo das situações negativas podem evitar os danos que o estresse inflige no sistema cardiovascular.
Outra hipótese é que as pessoas com uma perspectiva positiva têm mais probabilidade de usar estratégias saudáveis como a resolução de problemas para superar os obstáculos e administrar os estressores, enquanto as pessoas com uma perspectiva negativa tendem a estratégias pouco saudáveis como a automedicação com alimentos e outras substâncias.
Manter um diário de gratidão pode ajudar
Os pesquisadores também estudaram a gratidão em pacientes com insuficiência cardíaca. Aqueles que mantinham um diário de gratidão, onde listaram três ou quatro coisas pelas quais estavam agradecidos todos os dias durante dois meses, tinham níveis mais baixos de hormônios inflamatórios e uma frequência cardíaca mais baixa durante um exercício estressante. Isto sugere que o simples hábito diário de expressar gratidão pode ter grandes efeitos a longo prazo sobre a saúde.
Você é uma pessoa otimista?
Algumas pessoas estão naturalmente mais inclinadas a ter uma perspectiva positiva e procuram o lado bom, enquanto outras tendem a ver as coisas de uma forma mais negativa. Mas o otimismo é tanto quanto a habilidade como um traço de personalidade. Você pode treinar seu cérebro para reconhecer e neutralizar o pensamento negativo – seu coração e sua saúde serão melhores para ele.
Há várias maneiras pelas quais uma mentalidade positiva pode beneficiar a saúde do coração.
Estudos têm mostrado que as pessoas que têm uma pontuação alta em medidas de otimismo, bem-estar e gratidão têm um risco menor de desenvolver doenças cardíacas. Estes traços psicológicos positivos também têm sido associados a um menor risco de ataques cardíacos, derrames e hospitalizações em indivíduos com doenças cardiovasculares.
Uma hipótese é que o pensamento positivo pode ajudar a reduzir a resposta ao estresse físico, que se caracteriza pela liberação de hormônios de estresse e um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial. Pessoas que tendem a ter uma perspectiva mais positiva podem ter menos probabilidade de experimentar esta resposta ao estresse, o que pode prejudicar o sistema cardiovascular.
Outra possibilidade é que o pensamento positivo pode levar ao uso de estratégias saudáveis, como a resolução de problemas, para lidar com os estressores, em vez de confiar em mecanismos pouco saudáveis como a automedicação com alimentos ou outras substâncias.
Pesquisas também demonstraram que expressar gratidão, como já falamos através da prática de manter um diário de gratidão, pode levar a níveis mais baixos de hormônios inflamatórios e a um ritmo cardíaco mais baixo durante situações estressantes, o sentimento de gratidão é um verdadeiro elixir de bençãos, pois trás benefícios de diversas formas a nossa saúde fisica e mental.
Embora algumas pessoas possam estar naturalmente mais inclinadas a ter uma perspectiva positiva, é importante reconhecer que o otimismo é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Treinando seu cérebro para reconhecer e combater o pensamento negativo, você pode ser capaz de melhorar a saúde do seu coração e o bem-estar geral.
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Fonte: Harvard Health blog