A vergonha pode ser definida como um sentimento de constrangimento ou humilhação que surge da percepção de ter feito algo desonroso, imoral ou impróprio.
As pessoas que sentem vergonha geralmente tentam esconder aquilo de que se sentem envergonhadas. Quando a vergonha é crônica, pode envolver a sensação de que você é fundamentalmente falho. Muitas vezes, a vergonha pode ser difícil de identificar em si mesmo.
Embora a vergonha seja uma emoção negativa , suas origens desempenham um papel importante em nossa sobrevivência como espécie. Sem vergonha, podemos não sentir a necessidade de aderir às normas culturais, seguir as leis ou nos comportar de uma forma que nos permita existir como seres sociais.
Como queremos ser aceitos, a vergonha é uma ferramenta evolutiva que nos mantém sob controle.
Quando a vergonha se torna prejudicial?
A vergonha pode ser problemática quando se torna internalizada e resulta em uma avaliação excessivamente dura de si mesmo como uma pessoa inteira. Esse crítico interno pode dizer que você é uma pessoa má , sem valor ou sem valor. A verdade é que o quão profundamente você se sente envergonhado geralmente tem pouco a ver com o seu valor ou com o que você fez de errado.
Outros conceitos comuns que se sobrepõem à vergonha incluem constrangimento, humilhação e culpa. No entanto, esses diferentes termos têm nuances de significado que são importantes conhecer para entender melhor a vergonha.
Sintomas de vergonha
Você está se perguntando se pode estar sentindo vergonha? Abaixo está uma lista de reações autodestrutivas de vergonha de acordo com o psiquiatra Peter Breggin em seu livro “Guilt, Shame, and Anxiety”.
- Sentir-se sensível ou preocupado com o que os outros pensam de você
- Sentir-se desvalorizado, usado ou como os outros se aproveitam de você
- Sentir-se rejeitado, arrependido, inadequado ou como se tivesse pouco impacto
- Corar incontrolavelmente , ou ter medo de parecer inapropriado ou estúpido
- Preocupar-se por não ser tratado com respeito ou querer ter a última palavra
- Sentir que você não pode ser seu verdadeiro eu, perder sua identidade ou não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos porque tem medo de ficar envergonhado
- Preocupar-se mais com o fracasso do que fazer algo imoral ou desonroso, ser perfeccionista
- Sentir-se como um estranho, que você é diferente ou deixado de lado, ou sentir-se desconfiado e como se não pudesse confiar nos outros
- Ser invisível ou violeta encolhida, querer afastar as pessoas ou se retirar, tentar se esconder ou passar despercebido, ou não querer ser o centro das atenções
Os comportamentos abaixo são exemplos de coisas que as pessoas fazem quando sentem vergonha:
- Olhando para baixo em vez de olhar as pessoas nos olhos
- Mantendo a cabeça baixa ou os ombros caídos em vez de ficar em pé
- Sentindo-se congelado ou incapaz de se mover
- Não ser capaz de agir espontaneamente
- Gagueira ao tentar falar ou falar com uma voz excessivamente suave
- Escondendo-se dos outros
- Chorando se sentir vergonha ou embaraço
Quatro categorias de comportamento de vergonha
No livro acadêmico Shame, publicado pela Oxford University Press, os autores identificaram quatro categorias de comportamentos de vergonha:
- A resposta quente
- Comportamentos para enfrentar ou esconder a vergonha
- Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto
- Comportamentos para reparar a vergonha
A resposta quente
Essas são coisas que você faz quando se sente envergonhado e na defensiva, como atacar com raiva ou atacar a outra pessoa para desviar a atenção de si mesmo. A resposta quente geralmente é uma reação impulsiva.
Comportamentos para enfrentar ou esconder a vergonha
Esses comportamentos incluem fazer coisas para se sentir pequeno, tentar evitar ser o centro das atenções ou não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos. Esconder-se é um método de autoproteção.
Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto
Essa categoria de comportamentos de vergonha pode ser coisas como pedir desculpas, chorar ou evitar conflitos. As pessoas que tendem a ser emocionais ou a evitar conflitos podem ter maior probabilidade de se envolver em comportamentos de segurança.
Comportamentos para reparar a vergonha
Isso pode incluir coisas como fazer coisas para se acalmar ou pedir desculpas aos outros. Por exemplo, se você esqueceu um aniversário importante, pode dizer a si mesmo que tem muito em que pensar ou fazer gestos para mostrar que está arrependido.
Tipos de Vergonha
Além das quatro grandes categorias de vergonha identificadas, também existem muitos tipos diferentes de vergonha. Abaixo estão alguns a considerar.
Vergonha Transitória
A vergonha transitória refere-se àquela sensação fugaz que você tem quando comete um erro, talvez em um ambiente social. Geralmente passa rápido e não gera problemas na sua vida. Na verdade, a vergonha passageira pode até ser benéfica, fazendo com que você preste mais atenção ao feedback recebido dos outros.
Vergonha crônica
A vergonha crônica está com você o tempo todo e faz você se sentir como se não fosse bom o suficiente. Esse tipo de vergonha pode prejudicar seu funcionamento e saúde mental.
Humilhação
A humilhação é uma das formas mais intensas de vergonha e surge quando estamos criticamente constrangidos com alguma coisa. Muitas vezes, isso é sentido quando algo acontece na frente de outras pessoas.
Derrota
Podemos sentir vergonha ao experimentar o fracasso ou a derrota. Se você perder uma partida esportiva que esperava vencer, por exemplo, pode sentir vergonha da derrota. Ou você pode sentir vergonha quando não conseguiu uma promoção no trabalho.
Vergonha perto de estranhos
A vergonha diante de estranhos reflete um sentimento de que eles descobrirão que algo está errado com você. Esse tipo de vergonha é comum com a ansiedade social, com alguns estudos descobrindo que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) reduz os sintomas de ansiedade social ao reduzir a propensão à vergonha.
Na frente dos outros
Vergonha na frente dos outros refere-se ao tipo de vergonha que se sente quando alguém se sente envergonhado na frente de outras pessoas. Essa forma de vergonha está ligada ao sentimento de humilhação.
Vergonha de desempenho
Sentir-se constrangido com o próprio desempenho é outro tipo de vergonha. Isso tende a aparecer quando se fala em público, bem como durante apresentações musicais e atléticas. Alguns argumentam que a vergonha do desempenho serve como uma força transformadora, impactando tanto o “artista” quanto os outros no evento.
Vergonha de si mesmo
Sentir-se uma pessoa inferior pode levar à vergonha de si mesmo. Este é um tipo crônico de vergonha com efeitos duradouros.
Amor não correspondido
A vergonha que resulta do amor não correspondido é outro tipo de vergonha. Este é um sentimento de não ser bom o suficiente para outra pessoa.
Exposição Indesejada
A humilhação pública envolve exposição indesejada e constitui outro tipo de vergonha. Um exemplo seria cometer um erro em público e alguém apontar isso.
Decepção ou Falha
Se suas expectativas não forem atendidas ou você falhar em alguma coisa, poderá sentir vergonha relacionada ao fracasso ou desapontamento. Isso está intimamente ligado à vergonha da derrota.
Exclusão
Se você sente que está sendo excluído de um grupo, não gosta do grupo ou que não pertence a ele, pode sentir vergonha de ser deixado de fora. Este tipo também é comum na ansiedade social.
A exclusão e a vergonha muitas vezes ocorrem simultaneamente em pessoas com obesidade devido ao estigma social e ao viés de peso.
Vergonha internalizada
A vergonha internalizada refere-se à vergonha que foi voltada para dentro. Por exemplo, aqueles que sofrem abuso na infância podem sentir-se indignos ou sentir vergonha de seu abuso.
Vergonha tóxica
A vergonha tóxica é semelhante à vergonha internalizada, pois envolve a noção de que há algo inerentemente errado com você por dentro. A vergonha tóxica faz parte de sua identidade central, e não um estado transitório. Pessoas que experimentam vergonha tóxica podem tentar apresentar um eu exterior perfeito para esconder como se sentem por dentro.
Vergonha saudável
Finalmente, a vergonha saudável também pode existir. A vergonha pode ser saudável quando faz com que você tenha humildade, permite que você ria de si mesmo, torna você humilde ou ensina sobre limites. Sem pelo menos um pouco de vergonha, as pessoas teriam problemas para medir os efeitos de seus comportamentos sobre outras pessoas.
Causas da vergonha
Você está se perguntando sobre o que causa vergonha? Há uma variedade de causas potenciais dos diferentes tipos de vergonha, algumas que são transitórias e outras que podem ter se originado na infância. Além disso, às vezes as preocupações com a saúde mental podem criar vergonha por si mesmas.
Vamos dar uma olhada em algumas das possíveis causas da vergonha:
- Trauma ou negligência na infância
- Qualquer distúrbio de saúde mental que envolva autocrítica ou julgamento (por exemplo, transtorno de ansiedade social )
- Não viver de acordo com padrões excessivamente altos que você definiu para si mesmo
- Sentindo como se suas falhas ou inadequação fossem reveladas
- Ser vítima de bullying
- Expectativas não atendidas ou falhas
- Rejeição dos outros ou o enfraquecimento de um relacionamento
É importante observar que os bebês sentem vergonha naturalmente, sem nunca aprenderem esse sentimento. Dessa forma, a reação de vergonha é normal e natural. No entanto, quando se torna extremo, torna-se um problema.
Impacto da Vergonha
Se você já sentiu vergonha, provavelmente sabe que ela pode ter um impacto negativo em sua vida. Abaixo estão alguns dos possíveis impactos negativos que você pode experimentar por causa da vergonha:
- Faz você se sentir como se estivesse com defeito ou há algo errado com você
- Pode levar ao afastamento social, especialmente quando é resultado de estigma público 9
- Pode levar a vícios (por exemplo, álcool, drogas, gastos, sexo)
- Pode fazer com que você fique na defensiva e envergonhe os outros em troca
- Pode levar você a intimidar outras pessoas se você também já foi intimidado
- Pode fazer com que você infle seu ego para esconder a crença de que não tem valor ( personalidade narcisista )
- Pode levar a problemas de saúde física
- Pode estar relacionado à depressão e tristeza
- Pode deixar você se sentindo vazio, solitário ou desgastado
- Pode levar à baixa auto-estima
- Pode tornar mais difícil para você confiar em outras pessoas
- Pode tornar mais difícil para você estar em terapia ou parar de se sentir como se estivesse sendo julgado
- Pode levar ao perfeccionismo ou superação para tentar neutralizar seus sentimentos de vergonha
- Pode fazer com que você se envolva em agradar as pessoas
- Pode fazer com que você evite falar porque tem medo de dizer a coisa errada
- Pode causar comportamentos compulsivos ou excessivos, como dieta rigorosa, excesso de trabalho, limpeza excessiva ou padrões muito elevados em geral
Como você pode ver, a maioria dos impactos da vergonha leva a comportamentos que criam um ciclo vicioso. Você sente vergonha, o que faz com que você se envolva em comportamentos que podem levar a mais sentimentos de vergonha. Esses comportamentos também podem ser prejudiciais por si mesmos, criando potenciais problemas de saúde física ou mental por conta própria.
Vergonha e saúde mental
A pesquisa repetidamente fez uma conexão entre “propensão à vergonha” e problemas psicológicos. As condições de saúde mental associadas à vergonha incluem:
- Ansiedade
- Depressão
- Distúrbios alimentares
- Baixa autoestima
- Sociopatia subclínica
Vergonha x Culpa
Antes de discutirmos como começar a sentir menos vergonha, é importante considerar a diferença entre vergonha e culpa. Embora a vergonha seja frequentemente confundida com culpa, na verdade são duas coisas distintas.
- Culpa : A culpa é geralmente sobre algo que você fez. Refere-se a algo que você fez de errado ou a um comportamento pelo qual você se sente mal.
- Vergonha : Vergonha refere-se a algo sobre seu personagem ou quem você é como pessoa que você acredita ser inaceitável. Vergonha não é fazer algo errado. É sobre um sentimento que você tem quando percebe que não é bom o suficiente de alguma forma.
Enquanto a culpa é sobre ações erradas, a vergonha é sobre estar errado como pessoa.
Na psicologia acadêmica, a vergonha está associada a evitar o fracasso e suas consequências, enquanto a culpa está ligada a perdoar e melhorar a si mesmo, além de fazer reparações. Aprender a separar sua culpa de sua vergonha é um dos primeiros passos para sentir menos vergonha em geral.
Lidando com a Vergonha
Você está se perguntando como sentir menos vergonha? Existem três passos principais para curar sua vergonha. A primeira é explorar sua vergonha em vez de evitá-la. A segunda é abraçar sua vergonha e a terceira é conseguir aceitação. A seguir, examinamos cada uma dessas etapas.
Explore sua vergonha
O primeiro passo para superar sua vergonha é entender do que se trata. Isso é importante porque será impossível para você se curar de sua vergonha se não a tiver identificado pelo que ela é.
Ganhar perspectiva sobre sua vergonha ao entender de onde ela veio e como ela influencia suas decisões atuais (por meio de memórias emocionais) pode ajudar bastante a impedir que a vergonha governe sua vida.
Uma maneira de reconhecer sua vergonha é começar a prestar atenção às suas emoções em diferentes situações. Quando seus sentimentos de vergonha são acionados? E quando você sente vergonha, como você reage ou como você se sente diferente?
Se não tiver certeza, tente escrever em um diário sobre seus sentimentos de vergonha. Em particular, você poderia escrever sobre eventos do seu passado em que sentiu vergonha ou que o influenciam hoje em seus sentimentos de vergonha. Anote quaisquer sentimentos ou pensamentos que você tenha e como você reagiu a essa situação passada.
Em seguida, passe algum tempo examinando como a vergonha do passado ainda influencia você hoje em termos da vergonha atual. O que as situações passadas lhe ensinaram sobre você? Trazer sua vergonha para a luz é uma maneira de escapar de ter uma sombra sobre o seu eu atual.
Abrace sua vergonha
Agora que você identificou e reconheceu sua vergonha, é hora de trabalhar para abraçá-la. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, para curar seus sentimentos de vergonha, é necessário trazer esses sentimentos para fora de seu mundo interno e trazê-los à luz do dia.
É natural querer colocar defesas e barreiras ao fazer esse trabalho. Portanto, é importante mostrar-se amor e aceitação e cercar-se de pessoas que irão mostrar-lhe o mesmo. Você precisa de um lugar seguro para pertencer e de um grupo que o cubra de amor incondicional.
Se você ainda não tem isso em sua vida, procure amigos, familiares ou até mesmo um grupo de apoio. Ao fazer isso:
- Lembre-se de que seu amor por si mesmo deve ser incondicional (sem amarras) quando sentir vergonha.
- Seja honesto consigo mesmo e com as outras pessoas.
- Não evite a vergonha que está sentindo. Em vez disso, fale sobre seus sentimentos e compartilhe-os quando estiver no espaço seguro que você criou.
- Permita que seu sofrimento seja legitimado e normalizado. Isso ajudará você a ganhar alguma perspectiva sobre sua vergonha.
Se você se sentir desconfortável fazendo essas coisas sozinho, considere falar com um psicoterapeuta.
Objetivo para aceitação
Ao passar por esse processo, é importante reexaminar suas crenças e atitudes sobre si mesmo. Este é o momento de começar a rejeitar as velhas crenças de que há algo inerentemente errado com você. Em vez disso, aceite sua nova realidade de que você é aceitável e amável exatamente como você é.
Você também estará aceitando o fato de que pode cometer erros e tudo bem. Durante esse período, você pode querer encontrar um mentor ou parceiro de responsabilidade que possa ajudá-lo a definir prioridades e tomar decisões .
Embora seu próprio processo de cura seja altamente pessoal, fazer a jornada com outra pessoa que o entenda pode ser altamente benéfico.
Sinais de ser envergonhado
Você está curioso sobre os sinais de que alguém está intencionalmente tentando envergonhá-lo? Abaixo estão algumas coisas a serem observadas.
- Eles falam em uma voz excessivamente alta
- Eles apontam o dedo para você
- Eles olham para você ou fazem contato visual intenso, ou se recusam a fazer qualquer contato visual
- Eles zombam de você ou menosprezam você
- Eles zombam de você na frente de outras pessoas
- Eles ficam sobre você de maneira agressiva
Enquanto uma criança que está sendo envergonhada pode ter dificuldade em reconhecer isso como um comportamento inaceitável, como um adulto, você pode reconhecer a vergonha pelo que é e perceber que a outra pessoa está tentando envergonhá-lo.
No entanto, você não precisa internalizar a vergonha ou deixar que ela o afete. Você pode responder de forma assertiva , por exemplo, e pedir que o tratem com respeito.
O que fazer se você envergonhou alguém
E se você for a pessoa que envergonhou outra pessoa? Abaixo estão algumas ações que você pode tomar se envergonhar outra pessoa e se sentir mal por isso.
- Peça desculpas sinceramente por suas ações
- Explique o motivo do seu comportamento (se houver uma explicação)
- Oferecer restituição ou fazer as pazes
- Ofereça-se para dar-lhes algo ou fazer algo que os deixe felizes
Superando a vergonha a longo prazo
A vergonha é uma emoção humana complexa que pode ter múltiplas causas ou gatilhos e que requer atenção e aceitação para ser superada.
Dependendo do seu tipo de vergonha, você pode achar mais fácil falar com um profissional sobre seus sentimentos em vez de tentar superar a vergonha por conta própria. Além disso, se você tiver outros problemas de saúde mental, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo ao mesmo tempo.
A vergonha não tem a ver com quem você é como pessoa (por exemplo, se você é bom ou mau). A vergonha é uma experiência internalizada sobre você mesmo, algum aspecto de seu caráter ou como alguém o tratou (e, por sua vez, como isso fez você se sentir em relação a si mesmo).
A vergonha não precisa continuar sendo o que determina como você se vê. Na verdade, você pode escolher identificar e abraçar sua vergonha e depois seguir em frente. Por exemplo, se você foi abandonado quando criança, pode sentir vergonha por seu pai não querer ficar. Nesse caso, é melhor você identificar essa vergonha e deixá-la ir do que segurá-la.
Da mesma forma, se você sente vergonha de algum aspecto particular de seu personagem ou algo pelo qual os outros o julgaram, provavelmente você precisa de uma boa dose de amor próprio saudável . Você não precisa mudar a si mesmo ou ao seu caráter para ser uma pessoa que vale a pena. Depois de se aceitar, você sentirá menos vergonha e poderá seguir em frente.
Uma palavra de esclarecimento
A vergonha é uma emoção universal , mas todos a experimentam em graus diferentes. Se a vergonha é um problema para você, é hora de começar a trabalhar para mudar seus pensamentos, crenças e atitudes em relação a si mesmo.
Uma vez que a vergonha não seja mais um problema, você achará mais fácil aceitar as partes de você que não podem ser mudadas, ao mesmo tempo em que muda as partes que deseja. Por meio desse processo, você também aprenderá que outras pessoas podem apoiá-lo de maneira positiva.
Isso é particularmente útil se sua vergonha for resultado de ter sido maltratado. O resultado final será menos vergonha e mais amor-próprio, que se espalhará por todas as áreas da sua vida.
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Fonte:Verywellmind