Neste artigo, exploraremos os perigos da multitarefa e como isso afeta sua saúde mental.
A multitarefa prejudica a produtividade porque consome até 40% mais energia do que focar em uma tarefa por vez. A multitarefa também aumenta a ansiedade, fazendo com que você sinta que tem menos controle sobre sua vida e ambiente.
A multitarefa não é tão produtiva quanto parece. Na verdade, diminui a qualidade do trabalho e aumenta as chances de cometer erros.
Um estudo descobriu que as pessoas que realizam multitarefas por mais da metade do tempo durante uma tarefa tinham cerca de 40% menos energia mental para completar a tarefa, o que significa que são mais propensas a cometer erros.
O tipo mais comum de multitarefa é alternar entre tarefas, o que pode causar estresse e ansiedade porque consome muita energia mental. Isso também reduz a produtividade porque as pessoas se distraem com outras coisas enquanto tentam se concentrar em uma coisa.
O multitarefa afeta realmente sua saúde? Pode parecer que está aumentando a produtividade e economizando tempo e energia, e muitas mulheres se orgulham de suas habilidades multitarefa. Entretanto, pesquisas contínuas confirmaram que a multitarefa pode ter efeitos negativos nos níveis de produtividade e na saúde geral do cérebro em alguns casos.
A atividade multitarefa só é segura se for realizada com estímulos diferentes.
Os especialistas concordam que o multitarefa é mais seguro se as tarefas envolvidas não utilizarem os mesmos estímulos, como a leitura de uma mensagem do laptop enquanto se ouve música. Nosso cérebro não é projetado para lidar com o mesmo desafio de estímulos exatamente ao mesmo tempo.
É por isso que dirigir um veículo e enviar mensagens de texto em um telefone ao mesmo tempo é considerado extremamente perigoso. Você está usando o mesmo estímulo visual. Ambos estão competindo pelo mesmo foco limitado. Embora pareça que você esteja multitarefa, você só pode estar ativamente envolvido com um ou outro.
Portanto, em vez de fazer duas coisas ao mesmo tempo, você está na verdade mudando rapidamente de uma para a outra, e de volta novamente. Se sua atenção for atraída pelo telefone por um segundo muito tempo, o trabalho de controlar conscientemente o veículo cessa, e uma catástrofe pode se seguir.
Outro exemplo é quando você está tentando ouvir várias conversas ao seu redor. É impossível ouvir duas pessoas que estão falando com você simultaneamente, porque seu estímulo auditivo se torna sobrecarregado.
O comportamento multitarefa pode prejudicar sua capacidade de memória
Se você se encontrar multitarefa, cada tarefa em que sua mente estiver envolvida irá drenar uma parte de sua energia mental. À medida que sua energia mental drena, você se torna mais distraído. Isto se dá porque sua mente começa a se desviar.
Mesmo se você pudesse completar as duas tarefas com sucesso, você provavelmente não se lembrará como completou as tarefas. Isto ocorre porque nosso cérebro não tem a capacidade de focalizar completamente duas ou várias tarefas ao mesmo tempo.
Cada vez que você realiza várias tarefas, sua mente se torna um ato de malabarismo. Quando você multitarefa, você está diluindo o investimento de sua mente para cada tarefa.
Quando os multitarefas acham que executam melhor
Um estudo liderado por Zheng Wang, da Ohio State University, mostrou que as pessoas que enviavam mensagens de texto enquanto eram solicitadas a se concentrar nas imagens exibidas em um monitor de computador tinham níveis reduzidos de desempenho.
O que torna esta descoberta ainda mais preocupante é que aqueles sujeitos que foram solicitados a multitarefas usando o mesmo estímulo visual, acreditavam ter um melhor desempenho, embora os resultados mostrassem o oposto.
Sua capacidade de se concentrar nas imagens exibidas no monitor de seu computador caiu até 50%, apesar de acharem que estavam funcionando perfeitamente. Os mesmos participantes do estudo foram convidados a realizar multitarefas usando diferentes estímulos, tais como visuais e auditivos, e foram considerados como tendo níveis de desempenho reduzidos em até 40%.
O professor Wang afirmou que a percepção do nível de desempenho quando a multitarefa não é a mesma, como os resultados provaram. Os pesquisadores também descobriram que a multitarefa da mídia aumenta seus riscos de desenvolver um controle cognitivo deficiente.
A pesquisa mais atual está confirmando que multitarefas significa “executar múltiplas tarefas de forma menos otimizada”. Infelizmente, além das perdas de produtividade, há uma carga composta e impositiva que recai sobre as faculdades mentais e emocionais. Isto resulta em estresse acumulado, que já é um problema muito real para muitos, se não para a maioria, até certo ponto.
Dicas práticas para trocar o hábito de ser multitarefa.
Agora que você entende tudo por trás de seu comportamento multitarefa, é hora de parar com isso. O primeiro passo é ser paciente. Mas como? Parar a multitarefa não é uma linha reta porque há momentos em que você pode fazê-lo e outros não.
Isso leva ao segundo passo: é muito importante que você não seja muito duro consigo mesmo. Assim como você alcançará vitórias, também cometerá erros. Melhorar minha paciência e compaixão comigo mesmo deve tornar o processo em si melhor.
O terceiro passo é ter prioridade. Há momentos na vida em que podemos realizar várias tarefas ao mesmo tempo. É vital começar de algum lugar. Isso o ajudará a posicionar melhor seus esforços e tentativas.
Se você tem esse problema no trabalho, comece por aí. Você faz essa atividade em casa? Portanto, seu foco deve estar nisso. Todo mundo sabe exatamente onde isso mais te incomoda e exige que você faça uma mudança. Trabalhe duro para alcançar seus objetivos; não se afaste deles.
É hora de praticar depois de identificar as mudanças que deseja fazer. Comece percebendo sua vida diária. Veja quanto tempo você pode se concentrar em uma atividade. A interrupção é externa ou você alterou a atividade? Quando isso aconteceu mais?
Frequentemente, ficamos tão entrincheirados em um problema que nossas ações se transformam em reflexo. Por meio desse exercício de conscientização, você pode descobrir coisas incríveis sobre você e seus problemas de multitarefa.
O ponto de partida para resolver este problema deve ser a identificação dos pontos-chave. O próximo passo deve ser o desenvolvimento de um plano de ação. Por exemplo, se você se encontra realizando multitarefas apenas à tarde, como pode distribuir melhor suas atividades? A multitarefa não é o único problema a ser visualizado; entender a causa é necessário.
Talvez você seja multitarefa porque está procrastinando em tarefas que não gosta. É crucial levar esta questão a sério. Como nem sempre podemos evitá-lo, é uma boa ideia definir isso como uma prioridade.
Faça isso logo pela manhã ou quando estiver mais produtivo. Determine experimentalmente o que funciona melhor para você por meio de testes.
Para aumentar a eficácia de sua iniciativa, desenvolva um plano de ação e prazos. Por exemplo, 30 dias ou uma semana.
Para ver seus resultados em termos numéricos, temos uma solução para você. Crie uma métrica, uma forma de analisar o desempenho. Portanto, se você está fazendo atividades em uma semana antes de fazê-las em duas semanas, vale a pena tentar. Isso lhe dará motivação, além de mostrar seu desempenho.
E se esse resultado final for diferente do que você planejou? Mude a maneira como você faz o processo. Esta não é uma receita de bolo para todos, então você deve tentar. e tente novamente usando os mesmos critérios.
Muitas pessoas acreditam que a multitarefa é uma aventura prazerosa, quando na verdade é exatamente o oposto. Você tem que colocar seu coração e alma nisso e buscar sempre melhorar a qualidade de sua vida.
Não é exagero dizer o quanto isso afeta nossa autoestima e saúde mental. Isso nos faz questionar nossa competência ou ficar desmotivados com nossos resultados.
O importante é não desistir, você sempre sabe o seu valor. Muitas tarefas não definem quem você é, muito menos suas habilidades. Sem falar que é motivo de vergonha. Aceite que você é humano e que mesmo quando tudo está planejado, as coisas podem não sair como você esperava.
Conclusão:
Agora que você sabe de tudo isso e pode interromper a multitarefa, também pode usar seu planejador para sua organização. Adicione cor e enfeites à sua vida diária com objetos do dia a dia. Lembre-se: o sucesso em tudo o que você deseja depende de você.
Embora a tecnologia hoje torne difícil para nós evitar multitarefas, basta se conscientizar de quando isso está acontecendo e tentar remover a sobrecarga em sua mente o máximo possível.
Vale a pena agora analisar se realmente está sendo produtivo e proveitoso para você executar diversas tarefas ao mesmo tempo. E mais importante é observar se este tipo de comportamento está sendo benéfico para o seu dia a dia, ou está apenas mascarando um perfil de urgência e ansiedade e contribuindo para a sobre carga na sua saúde mental.
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