Um sonho vívido é aquele que parece tão real que você pode se lembrar dele com muita clareza quando acordar. Este artigo discute o que são sonhos vívidos, o que os causa, algumas das possíveis consequências negativas e como evitá-los se estiverem afetando adversamente sua qualidade de vida.
O que é um sonho vívido?
Você já acordou de um sonho que parecia tão real que é difícil se livrar dele? Você pode ter experimentado um sonho vívido. Eles podem ser felizes ou tristes, baseados em sua vida real, ou completamente inventados. Sonhos vívidos são aqueles que ficam na sua memória.
Os pesquisadores não sabem ao certo por que sonhamos, mas descobriram que tem algo a ver com a forma como armazenamos nossas memórias.
Existem dois estágios reconhecidos do sono:
- Sono sem movimento rápido dos olhos (NREM): No sono NREM, seus sonhos são básicos com imagens, conceitos e ideias simples.
- Sono de movimento rápido dos olhos (REM): No sono REM, seus sonhos são complexos e mais detalhados.
Um ciclo de sono consiste em ambos os estágios, começando com os períodos NREM e terminando com os períodos REM. Demora cerca de 90 minutos para um ciclo de sono ser concluído. Em uma noite típica, seu cérebro passa por quatro a seis ciclos. À medida que seu corpo se prepara para acordar, os intervalos REM aumentam e os intervalos NREM diminuem.
Portanto, os sonhos que ocorrem no período REM do último ciclo de sono antes de você acordar são os que você provavelmente se lembra. Geralmente acordamos no meio do estágio REM do sono porque nosso corpo atingiu sua cota de sono, está ficando inquieto e se preparando para acordar.
No entanto, se o sonho for muito vívido, é possível relembrá-lo de ciclos de sono anteriores.
Causas do sonho vívido
Os cientistas não sabem exatamente o que causa sonhos vívidos; no entanto, há algumas coisas que demonstraram aumentar sua probabilidade.
- Medicamentos: alguns medicamentos demonstraram causar sonhos vívidos. Os antidepressivos são medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Um de seus efeitos colaterais é que podem causar sonhos vívidos devido ao efeito que têm no sono REM. Os betabloqueadores são medicamentos que tratam a hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Eles também demonstraram afetar o sono e contribuir para pesadelos.
- Distúrbios do sono: Acordar frequentemente durante a noite significa que você está interrompendo seus ciclos de sono e é mais provável que se lembre do que estava sonhando. Certos distúrbios do sono podem causar isso, como insônia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono.
- Principais mudanças no seu horário de sono: mudar quando você dorme e quanto você dorme pode aumentar o risco de sonhos vívidos. Alguns exemplos incluem a transição para um trabalho que exige trabalho noturno, viajar em diferentes fusos horários e passar a noite com frequência por um longo período de tempo.
- Ansiedade e estresse: Ruminar sobre situações estressantes, como problemas no trabalho, lutas na escola, problemas de relacionamento e tensão financeira, pode fazer com que a maioria das pessoas perca o sono. Os principais eventos da vida afetam seu bem-estar emocional e mental. Experiências como a morte de um ente querido, perda de emprego, mudança para uma nova cidade, casamento e nascimento de um filho podem desencadear sonhos vívidos. Tem sido demonstrado que as pessoas com ansiedade são mais propensas a ter pesadelos.
- Abuso de substâncias: sonhos vívidos e pesadelos podem ser desencadeados pelo uso indevido de álcool e abuso de substâncias. Um estudo mostrou que indivíduos em recuperação costumam ter sonhos vívidos que envolvem bebida e uso de drogas.
- Condições de saúde mental: Pessoas com certas condições de saúde mental são mais propensas a ter pesadelos. Algumas condições incluem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de ansiedade generalizada, transtorno bipolar, esquizofrenia e depressão.
- Gravidez: As mudanças no corpo físico e o aumento da produção de hormônios que ocorrem durante a gravidez podem afetar os padrões de sono e contribuir para sonhos vívidos.
Efeitos colaterais prejudiciais de sonhos vívidos
Geralmente, ter um sonho vívido de vez em quando não é motivo de preocupação. No entanto, se você está tendo sonhos vívidos com frequência e isso está interferindo no seu dia-a-dia, pode causar efeitos prejudiciais à sua saúde e bem-estar geral.
Alguns deles incluem:
- Fadiga : quando você não está tendo um sono de qualidade suficiente, você tem uma capacidade reduzida de se concentrar e reter informações, o que pode causar problemas no trabalho, na escola e em casa. Ter problemas para ficar acordado e sentir-se sonolento durante o dia pode ser perigoso, especialmente se seu trabalho exigir que você opere máquinas ou faça trabalhos manuais; você dirige para o trabalho ou é responsável pela segurança das crianças. Você pode não ser capaz de reagir tão rapidamente e pode se distrair facilmente. Seu julgamento pode ser alterado, colocando você e outras pessoas em risco.
- Problemas de humor: Sonhos vívidos recorrentes que são angustiantes podem afetar negativamente o seu humor. Se o sonho for especialmente traumático, pode desencadear depressão e ansiedade e outras condições de saúde mental. Você fica mais irritável e facilmente irritado, o que pode drenar sua energia, fazendo você se sentir péssimo e afetando sua capacidade de funcionar ao longo do dia.
- Evitando o sono: Ter um sonho vívido persistente que faz você se sentir ansioso ou sobrecarregado pode fazer com que você, consciente ou inconscientemente, resista ao sono. A hora de dormir se torna algo que você teme porque está preocupado em ter outro pesadelo. No entanto, resistir ao sono contribuirá para um sono pior e agravará as consequências negativas para a saúde.
Como evitar sonhos vívidos
Identificar e tratar a causa subjacente do seu sonho vívido pode ajudar a reduzi-los. Entre em contato com seu médico e/ou profissional de saúde mental e eles podem fornecer conselhos adequados, opções de tratamento e mudanças eficazes no estilo de vida.
No entanto, às vezes, pode ser difícil determinar uma causa específica de seus sonhos vívidos.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reduzir a frequência deles:
- Pratique uma boa higiene do sono : ter bons hábitos de sono pode ajudar a melhorar seu sono. Alguns incluem ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, limitar a cafeína, grandes refeições e álcool antes de dormir, desligar as telas uma vez na cama e garantir que seu quarto seja ideal para dormir (escuro, silencioso e confortável).
- Desenvolva Hábitos Saudáveis: Ser fisicamente ativo, ter uma dieta sensata, manter-se hidratado e manter um peso saudável pode ajudar a melhorar a função cerebral, regular seu humor e reduzir distúrbios do sono e sonhos vívidos.
- Tente estratégias de redução de estresse: todos experimentam e gerenciam o estresse de maneira diferente. No entanto, existem algumas maneiras de ajudar a reduzir e lidar com o estresse. Alguns exemplos incluem exercícios respiratórios, meditação mindfulness, ioga, tai chi e imagens guiadas.
- Procure terapia: trabalhar com um terapeuta ou profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender seus gatilhos emocionais , identificar maneiras de melhorar seu humor, tratar condições subjacentes de saúde mental e fazer você se sentir mais no controle de sua vida para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Ter uma boa noite de sono é essencial para se sentir produtivo e bem descansado para o dia seguinte. Certos medicamentos, distúrbios do sono, saúde mental e condições médicas podem causar sonhos vívidos.
Conclusão:
Sonhos vívidos podem afetar sua qualidade de vida se forem persistentes e angustiantes. Mudar seu estilo de vida e seguir os conselhos e orientações de seu médico pode ajudar a reduzir esses sonhos e permitir que você tenha uma noite de sono melhor.
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