Descubra o que separa a prática da yoga da meditação, quando ambas são métodos de atenção plena que brotam das mesmas raízes. Descubra qual método ecoa melhor com o seu ser interior.
As antigas práticas de yoga e meditação são um conceito estranho para alguns. Muitas pessoas associam a yoga com torcer o corpo em forma de rosquinhas pretzel.
Alguns veem a meditação apenas como algum tipo de experiência religiosa ou então é mal interpretada. Vamos conversar um pouco sobre as semelhanças e diferenças entre essas duas práticas.
O que é Yoga?
Ao definir o significado de yoga, podemos ficar na superfície ou ir muito mais fundo. Para alguns, a yoga é simplesmente uma forma de exercício contemplativo que se pratica em uma academia local.
Superficialmente, a yoga é uma série de posturas específicas que são seguidas rotineiramente, geralmente em uma salão de academia com outros participantes.
Cada postura ou ‘asana’ requer que o praticante se torne mais flexível enquanto se move livremente de uma postura para a outra. É assim que a yoga parece por fora. Para os fins deste artigo, vamos explorar a yoga por dentro.
Os yoga Sutras foram escritos há mais de 1700 anos, os quais são atribuídos ao lendário sábio Patanjali. Os Yoga Sutras são uma espécie de guia filosófico.
Eles ensinam que a Yoga é projetada para trazer nossa consciência para dentro, promovendo a integração de mente, corpo e espírito. Os Iogues Sutras dizem:
“Yoga é estabelecer o silêncio da mente. Quando a mente se acomoda, estamos estabelecidos em nossa natureza essencial, que é a consciência ilimitada.”
Alguém pode se perguntar: como um praticante de yoga se conecta a esse espírito ilimitado? É aqui que o papel da respiração na prática entra em ação.
Na yoga, a respiração representa “prana” ou força vital. Na prática de yoga, a pessoa mantém a consciência constante da respiração, concentrando-se mentalmente em uma inspiração e uma expiração lenta e profunda o tempo todo.
Isso ajuda o praticante a se mover através de cada um dos movimentos físicos da prática com maior facilidade. Quando a mente divaga, ela deve se concentrar apenas em pensamentos de positividade e amor.
O que é meditação?
Ao definir meditação, é algo que você faz, mas é muito mais do que isso. É mais sobre o que você NÃO está fazendo. Essencialmente, você não está fazendo nada, está apenas “sendo”. Vamos falar sobre os métodos que as pessoas usam para meditar.
A maneira mais comum de meditar é sentar-se na posição vertical com a coluna ereta e apenas fechar os olhos. Se concentrar em uma âncora, que a mais comumente usada é a respiração.
Respire fundo, inspire e expire, e faça o possível para liberar todos os pensamentos em sua mente. Em seguida, você se concentra na respiração, e tenta não pensar em mais nada. Isso pode ser mais difícil do que se pode imaginar.
Algumas pessoas escolhem uma palavra específica ou um ‘mantra’ para repetir silenciosamente enquanto meditam. O objetivo de um mantra é “plantar uma semente” com a intenção de que ela desabroche na vida do indivíduo e crie níveis elevados de consciência.
Aqui está uma definição rápida, dada pelo Dr. Deepak Chopra, um dos maiores especialistas mundiais no assunto.
Chopra explica que sua definição de meditação (também) está enraizada nos yoga Sutras de Patanjali. “A meditação é uma forma mental de yoga, em que silenciamos nossos processos mentais e chegamos à fonte do pensamento.
Em outras palavras, desmontamos as noções de si mesmo e chegamos a um ser superior. A meditação é um processo de acalmar a mente e uma afirmação da relação individual com o universal.” Este é o significado mais profundo da meditação.
Como a Yoga e Meditação são praticadas de forma diferente?
É uma questão um pouco complicada falar sobre como yoga e meditação são diferentes porque os dois estão essencialmente entrelaçados. Como mencionado, eles nascem das mesmas raízes, que são os Sutras. Vamos começar apontando o óbvio, que é como eles são praticados de maneira diferente.
Durante a yoga, você se move fisicamente por meio de uma série muito específica de asanas, ou posturas. Conforme mencionado, seu objetivo é se concentrar na respiração, o que é o mesmo que meditação.
Portanto, a diferença entre os dois é que a yoga envolve um treino rigoroso, em que a meditação envolve ficar o mais quieto fisicamente possível e apenas deixar a energia do universo fluir pelo seu corpo.
E nisso que a diferença entre as duas atividades se resume. Movimento físico versus movimento não físico. Em ambos os casos, o objetivo é uma quietude da mente e uma conexão com a energia universal.
Benefícios do Yoga vs. Meditação
Agora vamos explorar os benefícios físicos e mentais que você pode esperar de participar regularmente de yoga e meditação.
Talvez o benefício mais óbvio da yoga seja o aumento da flexibilidade e da força muscular. A prática de yoga promove uma postura ereta e ajuda a proteger a coluna, mantendo os discos nas costas flexíveis.
Quando você pratica yoga, o sangue realmente flui, o que promove um aumento da circulação, especialmente nas mãos e nos pés. Quando seus músculos se alongam e se contraem ao entrar e sair das posturas de Yoga, a drenagem linfática aumenta o que significa que as toxinas são removidas mais facilmente do corpo.
Os benefícios físicos da yoga continuam e continuam. Eu poderia escrever um artigo inteiro sobre o assunto. No entanto, também existem benefícios mentais comprovados, de acordo com a American Psychological Association.
Foi demonstrado que a yoga melhora os sintomas de depressão, hiperatividade, distúrbios do sono e depressão. A yoga também demonstrou aumentar o nível de uma substância química no cérebro chamada GABA que regula a atividade nervosa. Isso é especialmente útil para aqueles que têm transtornos de ansiedade e baixos níveis de GABA.
Agora que falamos sobre os benefícios positivos da prática de yoga, vamos prosseguir para a meditação.
O principal benefício da prática da meditação é a redução do estresse, o que foi comprovado em estudos médicos. Meditar regularmente também reduz a ansiedade e ajuda com outros problemas de saúde mental, como ansiedade social e transtornos obsessivo-compulsivos.
A meditação pode melhorar a depressão e ajudar a ter uma visão mais positiva da vida em geral.
Meditando regularmente, você pode obter maior concentração e clareza mental. Estudos descobriram que a meditação ajuda a desenvolver a disciplina mental e a força de vontade, ajudando as pessoas que sofrem de vícios.
Existem também alguns benefícios físicos da meditação. Durante a meditação, sua pressão arterial diminui. Com o tempo, os indivíduos que meditam regularmente têm sua pressão arterial reduzida, mesmo quando não estão meditando. Como resultado, o esforço no coração e nas artérias é reduzido.
